早上晨跑：该吃还是该空腹？

对于早起晨跑的人来说，有一些关于是否需要在晨跑前进食的疑问。有些人选择空腹晨跑，认为它有助于燃烧脂肪和提高代谢率。而另一些人则主张吃些东西增加能量，才能更好地进行锻炼。那么到底哪种方式更好呢？

本文将着眼于早上晨跑，深入分析两种方式的利弊，帮助您做出一个明智的选择。

1. 减脂燃脂

在身体进入晨跑运动之前，身体内的糖原储备已经被消耗得差不多了。如果此时进食，身体会使用这些存储的能量来消化食物而不是脂肪储备。而若您空腹晨跑，身体将不得不依靠脂肪酸来提供能量，这样身体便会快速的开始燃烧脂肪而帮助你达成减脂目标。

2. 更高的运动效率

晨跑前进食过多，您的身体需要把更多的血液运往胃部进行消化。血液浓缩在胃部可能导致其他器官的血液供应减少，从而影响运动效果。此外，如果在运动前进食较多，可能会导致胃部不适等不良体验，影响整个锻炼过程。

1. 容易触发低血糖

在没有进食情况下晨跑会让身体更快地降低血糖水平。如果您的身体本来就有低血糖的情况，那么您就应该先吃一些容易消化的食物，比如香蕉或面包。避免在运动期间出现头晕眼花的情况，避免在晨跑时摔倒受伤。

2. 反弹效应

空腹晨跑可能会导致一些身体的反应，让你在日常饮食方面出现反弹现象。由于身体在晨跑时使用脂肪来提供能量，因此你的胃饥饿感将变得更加强烈，这可能会让你在日后的饮食中摄入更多的热量，进而导致反弹效应。

作为一般规则，如果您想进行一次较长时间的晨跑，或者计划进行特别困难的训练，那么吃点东西可能就是一个好主意。如果您选择吃东西，那么建议选择能够迅速提供能量的食物。例如一片面包或香蕉等果蔬类，含有一定量的碳水化合物，有助于提高运动效果。但是，无论您选择哪种方式，都应该确保在运动前至少30分钟，让食物得到充分的消化，这样才不会对整个锻炼过程产生不良影响。

空腹晨跑在减脂和运动效率方面具有优势，但可能会有低血糖和反弹风险。另一方面，在晨跑前进食容易增加身体的能量，但是如果食用过多，便会导致胃部负担较大，影响到锻炼效果。那么，您应该综合考虑自身情况，选择适合自己的晨跑方式，方能达到更好的锻炼效果。