现代人由于生活方式和饮食习惯的改变，很容易出现腰腹部赘肉，尤其是坐办公室的白领、有生育史的妇女、年长者更容易形成小腹凸出的肥胖问题。而收腹提肛运动，是养生保健中不可或缺的一种方法。下面我们就来讲解一下如何正确进行这项运动，达到事半功倍的效果。

1. 什么是收腹提肛运动

收腹提肛运动是一种简单的、适用于各个年龄层次的运动方式，是收紧腹部肌肉的一种训练方法，可以缩短肌肉的长度、增强肌肉力量、提高肌肉的灵活性，达到消除腹部脂肪、塑造体形、促进肠胃蠕动、缓解腰酸背痛、增加性快感等多种效果。

2. 如何正确进行收腹提肛运动

2.1 姿势

1，找到一个安静舒适的地方，双脚平放，两腿张开与肩同宽，双膝微曲，双手自然放在膝盖上，脊背挺直，保持自然呼吸。

2.2 牵引肛门肌肉

收腹提肛运动分为两个部分，首先是收腹。缓慢地、用力地将脐部向内收缩，感觉腹部肌肉处于收缩状态，保持这个姿势5秒钟左右，缓慢松开收缩，再次呼吸。

接着是提肛。收缩腹部肌肉的同时，缓慢地牵引肛门肌肉（就像阻止“排便”一样），保持收紧状态5秒钟左右，缓慢放松松开，再次呼吸。

2.3 训练次数和频率

执行一次完整的“收腹提肛运动”训练后，先休息几秒钟，缓慢呼吸放松身体，再进行下一次的训练。每天至少进行三组，每组重复10到15次，间隔时间为8小时。

3. 注意事项

3.1 注意呼吸

收腹提肛运动的时候，要注意慢慢呼吸，保持自然的呼吸节奏。向内收腹和牵引肛门肌肉的时候，均不能憋气。

3.2 禁忌人群

对于有严重心脏病、高血压、患有下肢血管疾病等疾病的人群，不宜进行收腹提肛运动。

3.3 细节问题

训练前后必须注意将私处洗净，工作环境、衣服等方面要注意卫生。同时，如果出现肚子痛、恶心呕吐、头晕等身体不适情况时，应立即停止训练，避免加重症状。

3.4 持之以恒

收腹提肛运动的效果并不是一日之功，需要坚持每天训练，持之以恒才能收到明显的效果。

收腹提肛运动是一种非常好的锻炼腰腹部的方法，它可以帮助您塑造完美的体形，让你拥有健康的身体。希望本文能够为大家提供一些实用的帮助，更好的享受健康生活。