想要拥有健康强健的身体，无论男女老少，都会选择到健身房进行锻炼。但是对于肥胖人士来说，练习肌肉前需要先减肥吗？这是一个需要科学解答的问题。本文将从控制体重的角度来探讨练肌肉之前是否需要减肥。

一、合理的目标体重

强健的肌肉需要有足够的营养补给，并且需要经过长期的训练才能逐渐增强，于是，我们需要给身体留足够的时间和空间成长。如果肥胖的身体承受过度的负重，会增加关节、腰椎等部位的压力和受伤的风险，所以在练习肌肉之前，建议先达到理想的体重。

1. 健康体重的计算公式是（身高-110）*0.9。在确定自己的合理体重后，制定长期稳定的减肥计划，持之以恒地实施。

2. 体重指数（BMI）是一种衡量身体健康状况的指标，参考BMI指数来制定减肥计划可以更加准确。（BMI指数=体重（公斤）/身高（米）的平方）

二、脂肪比例的控制

在控制体重的过程中，应该对脂肪比例进行充分的控制。肌肉和脂肪虽然是完全不同的两种东西，但是大多数脂肪都会掩盖在肌肉下面，给人的假象就是肌肉变得不够结实。

3. 通过化验检测或是专业的健康体检，了解自己的身体成分和脂肪比例，可以更好地制定减脂计划并进行有针对性的减脂锻炼。

三、重视有氧运动的作用

练习肌肉的时候，不要忽视有氧运动的作用。有氧运动可以帮助加强心肺功能，提高身体的代谢率，消耗更多的脂肪，为肌肉的发展提供更好的营养环境，使肌肉结实而有型。

4. 有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，为肌肉有针对性地进行加强训练，并且可以通过优秀的心肺功能来支持肌肉训练。

四、饮食的注意事项

在练肌肉之前，对于肥胖的人士来说，不仅需要控制饮食摄入的总量，还需要注重营养搭配。

5. 饮食应该以清淡为主，选择富含高蛋白质、低脂肪的食物，增加维生素、矿物质的摄入，有利于肌肉的锻炼和形成。

通过以上几点，我们可以得到在练肌肉之前，需要适当控制体重，减少过度负重的风险。通过科学合理的控制体重，调整脂肪比例，加强有氧运动的同时，通过合理营养搭配的饮食来保证肌肉的健康发展。

练肌肉和减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力，通过科学的运动和饮食管理，让自己变得更加健康，更加强壮。