对于很多瘦身爱好者来说，他们的目标大都是变得苗条。但是，瘦身并不一定就意味着没有肌肉。实际上，练肌肉也是可以帮助瘦身的！本文将会介绍一些瘦身爱好者如何练肌肉的方法。

方法一：正确的饮食

1.良好的营养摄入

肌肉的形成与修复与我们的饮食营养有很大的关系，要想练就健康美丽的肌肉，首先肥肉的注入要控制，应该多摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等等，在每天的饮食中坚持适量优质优，就能很好的支持肌肉的发展。

2.适量的碳水化合物

在摄入足够蛋白质的同时，适量的碳水化合物是刺激肌肉生长必不可少的因素。食物中的碳水化合物能够为肌肉提供所需的能量，但不要过量摄入。如：全麦面包、蔬菜等。

方法二：有效的训练

3.增加重量

想要练就好看的肌肉，不仅仅需要适量的训练，还需要让肌肉承受更多的重量。通过增加重量，促进肌肉的进步增长。但一定要根据自己的能力逐渐增加，避免受伤。

4.有计划的锻炼

要想成功练就肌肉，除了增加重量，还需要有一个合理的锻炼计划。这包括分配好时间，合理制定具体锻炼动作和方式等等。可以咨询专业健身教练并按照计划执行下去。

方法三：注重休息

5.充足的休息

虽然计划的训练非常重要，但你的肌肉也需要时间进行恢复。睡眠充足，可以帮助肌肉恢复和生长。在训练日和非训练日都要保持良好的作息，并且要保证睡眠时间充足。

练肌肉并不只是男性的事情，瘦身爱好者们也可以通过合理的饮食和训练来练就美丽健康的肌肉。从正确的营养、有效的训练和充足的休息三个方面来全方面地进行调整和改变，逐渐获取满意的肌肉效果。