前锯肌是每个人都很关注的肌肉，在锻炼过程中，很多人会必须注意到前锯肌的训练方法。而拥有一副强健有力的前锯肌也是许多人的目标。因此，今天本篇文章为大家详细介绍前锯肌的特点及训练方法。

1. 前锯肌的特点

前锯肌是人体上比较重要的肌肉之一，它代表了个人肌肉发达的程度。它所在的位置很容易被人们察觉，它不仅仅是肉眼可以观察到的部位，还能够通过力量所达到的局部肌肉硬度、质地等方面来判断人的肌肉情况。在锻炼上，前锯肌是一个非常重要的肌肉，其中八块腹肌也是最吸引人的部分。

2. 前锯肌的训练方法

（1）平板支撑：平板支撑是锻炼前锯肌效果最好的一种方法之一，同时也能够改善核心肌肉的情况。通过一些特殊的变换动作，呼吸方式和计时来提高训练效果。

（2）仰卧起坐：仰卧起坐也是一个非常不错的选择，这种方法主要是通过身体的升降来达到锻炼的目的，并且能够针对性地训练到腹肌。

（3）健身球：健身球能够有效的锻炼肌肉，同时还能够随意的对每一个动作调整。可以通过高低调整来增加训练的难度。

3. 前锯肌训练的注意事项

（1）锻炼时一定要多喝水，保持充分的水分摄取，锻炼的时候要经常用绵布擦拭汗水，避免出汗造成的难受和不适。

（2）要注意锻炼身体的平衡和稳定性，保持身体的稳定，切勿大力乱动，以免损伤身体。

（3）不要过度训练，锻炼时间要逐渐增加，注意休息和恢复，不要过于慵懒，也不要过度锻炼。

4. 前锯肌训练的结论

前锯肌训练不仅仅是锻炼部位的问题，关键在于整体效果的提高。每一次任何一个部位的任何动作，都应该以身体的核心肌群参与为主。这样锻炼出来的前锯肌才能够像一名锻炼好的运动员一样强有力。刻苦锻炼，保持良好的生活习惯，并且合理的饮食结构是拥有一副强健有力的前锯肌的关键。