跑步是一项简单易行的运动方式，受到广大人群的喜爱。然而，不注意跑步姿势，很容易引发身体不适，甚至影响自己的健康。本篇文章将介绍如何正确跑步，告别“毁身材”的跑步姿势，保障健康跑步。

一、错误的跑步姿势引发的影响

1. 脚踝、膝盖受伤：跑步时，如果姿势不正确，会导致下肢关节承受更大的冲击力，使脚踝、膝盖韧带容易受伤。

2. 腰痛、腿酸：不良的跑步姿势，使腿部肌肉过度紧张，腰部受到不正常的摆动，容易引起腰痛、腿酸等问题。

3. 呼吸不畅：不良的跑步姿势会使得胸部压迫，呼吸不畅，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷等症状。

二、正确的跑步姿势

1. 姿势挺直：跑步时要保持背部挺直，双臂自然摆动，保持肩膀放松，不要过于用力，放松手臂，手肘弯曲大约90度。

2. 目标向前：目光向前看，避免低头或向上，这样有助于保持平衡。

3. 步幅适当：步幅不可过大，过大的步幅容易让前脚掌着地，容易诱发膝盖与腰椎的过度压力。过小的步幅，容易加重腿部的负担。

4. 脚底着地：跑步时尽量让前脚掌先着地，可以减少跑步的冲击力。如果容易膝盖出现问题或脚部容易扭伤，可以让脚跟着地着地，塑造自己的着地习惯。

三、正确的呼吸技巧

1. 深呼吸：在跑步之前进行深呼吸，让空气充分进入肺部，为运动做好准备。

2. 呼气加速：跑步时，在踏步的过程中，配合呼吸的规律，每跨一步呼出一次气。刚开始时，需要较慢呼出，并逐渐加快呼气速度。

3. 方式正确：呼气和吸气不宜过快，呼气时尽量用嘴呼出，吸气时用鼻子吸气，保证呼吸方式的顺畅。

四、跑步前的热身与伸展

在跑步前进行热身有助于预防受伤，提高跑步效果。热身运动可以选择快走、小跑、动态拉伸、弹力带练习等方式。不要过于激烈运动，切忌一开始就加速。

伸展动作可以选择“蹲下头抬”，“身体前倾，抬起一只脚”等方式。每个动作重复2-4次，注意不要过度拉伸。

五、正确的跑步设备

跑步设备也需要注意，跑步鞋应该在选择上尽量适合自己，不要因为花的太多而忽视质量和舒适度。跑步衣服要清爽，光线明亮，通风保暖。如果是在室内跑步，注意室内温度的调节，不要过于闷热。

正确的跑步姿势有助于保障自己的健康，预防可能出现的身体问题。跑步时合理呼吸和热身伸展也是必不可少的环节。选择适合自己的跑步设备也非常重要。希望大家都可以放松心情，享受跑步乐趣，保障健康跑步。