不想花费大量的时间和金钱去健身房或者购买高昂的健身器材，但希望能够快速和有效的减掉全身的多余脂肪吗？下面我们介绍6个简单的全身减肥操，只需要几分钟的时间和一张瑜伽垫，你就可以轻松地达到理想的减肥效果。

1. 跑步动作

进行跑步动作是一个快速有效的减肥方法，在想要全身减肥的同时，还能够提高心肺功能，增强身体素质。首先，双脚开立与肩同宽，将手臂向上举过头顶，并保持平衡；接着，左腿向前迈一步，同时右膝盖向上提升，手臂下降伸展；随后，换右脚向前迈一步，并且左膝盖向上提升，手臂下降，如此循环进行。

2. 跳跃动作

跳跃动作可以快速地进行全身的燃脂，也是提高心肺功能的一种有趣的方法。双脚并拢蹲下，手臂抬起，同时向前跨出一个大步，身体自然跟着站起来，跳跃的时候，手臂也要跟着向上拍打，再换腿重复进行。

3. 原地踏步动作

原地踏步的动作可以锻炼双腿和臀部的肌肉，并且还可以燃烧全身的多余脂肪。双脚分别踩在瑜伽垫上，手臂向上举过头顶，然后手臂先向下放松，并放到身体两侧；接着，左脚向前迈出一步，接着再迈回初始的位置，换右脚进行同样的动作。

4. 站姿划船动作

这个技巧源于一种叫做划船的器械，主要是燃烧手臂和背部的脂肪。首先双脚分立於肩部宽度，弯曲膝盖，然后将身体整体向前倾，手臂自然下垂在膝盖前，再将手臂向后伸展，肘关节弯曲，推向后方，类似于划船的动作，保持姿势数秒钟，然后放松结束。

5. 侧卧动作

这是一种能够让你锻炼到大腿和臀部肌肉的高效方法，也可以有效减掉腰部多余脂肪。首先躺在瑜伽垫上，保持侧卧姿势，一只手放在垫子上稳定身体，另一只手放到膝盖上。接着向上抬起腿，保持一段时间后，慢慢放下，然后再次进行。

6. 交替式跨步动作

这个动作可以锻炼到大腿和臀部肌肉，提高身体的协调性和灵敏性。在站着的姿势上，左腿向前迈出一步，使左腿膝盖盖过脚踝，接着身体也要迈向左腿这边，右脚压在脚趾上，然后重复前面的动作，再换右脚进行同样的动作，重复进行。

以上6种全身减肥操可以帮助你有效地消耗热量，减少体脂，达到理想的减肥效果。只要坚持进行这些动作，每天10到15分钟，你会在短时间内看到显著的效果，更好的是，它们不需要任何健身器械，只需要瑜伽垫或者类似的软垫即可。