备孕对于每对夫妻来说都是非常重要的一件事情，然而有些人就是长时间都难以怀孕，不仅让两人感到无比的焦虑，甚至引起夫妻之间的矛盾。那么今天我们就来说一说，有哪些运动能够帮助你顺利怀孕。

1.规律有氧运动保持体形

对于备孕夫妻来说，规律的有氧运动可以保持体形不说，还有助于提高生育能力。有氧运动可以让身体的代谢率增加，提高女性生育激素的水平，增强免疫力，进而增加怀孕的机率。尤其是哪些有循序渐进性质的运动，如慢跑，游泳，瑜伽都是非常不错的选择。

2.错综复杂的核心肌肉训练

冷静分析现在很多人的身体状况，大部分人的核心肌群是比较虚弱的，这在很大程度上影响了怀孕。通过核心肌群训练可以增加腰腹部肌肉的收缩，从而帮助子宫和卵巢定位，增加怀孕的几率。这种训练包含了很多的动作，例如抬腿、原地行走等，都是非常不错的训练方式。

3.性生活是最好的运动

不得不说，性生活是最美好的事情之一，而且对于夫妻双方的生殖健康也有非常大的帮助。性生活有助于刺激盆腔的血液循环，加强骨盆底部的肌肉，增加子宫的收缩力，因此对于女性备孕时期来说，性生活是必不可少的一种运动。

4.保持心理健康来缓解压力

夫妻双方要保持心理上的健康，能够更好地应对怀孕前后的一些挑战和压力。因为长时间的焦虑和压力往往会导致失眠、抑郁、身体不适等一系列问题，从而对怀孕产生一定的影响。因此，夫妻双方应该及时开导、安慰彼此，并寻求心理咨询的帮助。

5.饮食健康才能养成好习惯

备孕期间不仅要保持身体的运动，还要注意饮食的健康。对于女性来说，营养的摄入必须要有保障，否则可能影响到生育能力。适当多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如深色的蔬菜、豆类、全麦面包等，都是不错的选择。而男性则应该避免过度饮酒，戒烟，控制摄入脂肪和糖分的多余食品。

6.坚持运动，谨防运动过度

虽然说运动有助于提高生育能力，但注意到运动过度会对生育能力产生反效果。过度的运动往往会增加男性精子的DNA断裂率以及激素水平的下降，同时女性也要特别注意，过度的运动可能影响到肾上腺素、脑垂体激素和黄体酮等一系列生育激素的分泌，从而影响到生育机会。对于注重健康的夫妻来说，坚持适量的运动才是最关键的，运动强度要控制在每次20到60分钟左右。

备孕对于每对夫妻来说都是非常重要的一件事情。不过夫妻们要注意，在备孕期间除了要注意饮食和心理健康，通过适量的运动也可以增加生育机率。不过一切运动还要在医生的指导下进行，激烈的运动或者运动过度都有可能对生育能力产生影响。只有保持健康、规律的生活方式，才能更好地满足育儿之责。