在当今社会，养生健康已成为人们关注的热点问题之一。睡眠、饮食和锻炼成为了人们的健康三件套。但是仅仅靠这些，想要瘦下腰腹还是较为困难的，因此今天我们来介绍一种健身方式——瑜伽哑铃，一种解决腰腹困扰的有效途径。

1. 瑜伽哑铃的由来

起源于印度的古老体育运动瑜伽，源于古印度的传统文化，凝聚了一代代瑜伽爱好者的智慧与汗水，越来越多的人加入了瑜伽的队伍。随着时代的进步，瑜伽在不断创新发展，哑铃瑜伽就是其中之一。哑铃是一种可以用来增加重量的器械，通过哑铃瑜伽可以达到运动的双重效果。

2. 瑜伽哑铃的优势

与传统瑜伽不同的是，哑铃瑜伽通过哑铃的增加重量，可以起到更好的收腹效果，缩小腰腹围度，帮助做瑜伽的人加快消耗卡路里，达到减肥的效果。同时，哑铃可以锻炼内部肌肉，让身体更加健康。

3. 哑铃瑜伽塑造腰腹

下面为大家推荐几个能够帮助塑造腰腹的瑜伽哑铃动作。

1) 双手持哑铃仰卧起坐

1，平躺在瑜伽垫上，手臂用哑铃举在头顶上方，双腿伸直、向天直立。这个时候呼吸，身体向前老，让你的手臂和哑铃顺着膝盖方向倾斜。然后，你的手臂会被腰部的张力吸引，因此你的腰部会向上抬起。等到你完成一段旅程之后，收紧腰肌并慢慢回到起始点。重复做这个漂亮的哑铃仰卧起坐，直到你感到疲惫。

2) 侧卧身体侧面持哑铃

1，侧躺在瑜伽垫上，你的一只手拿着哑铃向上举起，另一只手顶在头上。你的手臂和腰部应该形成一个直角，并且膝盖可以微曲。这个时候呼吸，然后慢慢地将哑铃伸向天空，同时收紧你的腹部。然后，你慢慢地放下哑铃，返回开始点，重复做，直到你感到疲惫。

3) 双手举哑铃坐位

1，您需要坐在地上，双手持哑铃，脚平放在地上，然后向前抬起双脚，持续约20度，然后双手向前伸展，这个动作让你的身体呈V形。然后回到初始状态，反复做24次。

4. 瑜伽哑铃的注意事项

瑜伽哑铃练习需要注意的事项是，要选择适合自己重量大小的哑铃，并慢慢适应。如果你刚开始接触哑铃，没有什么基础，最好请专业教练指导，以免引起意外的伤害。

瑜伽哑铃是一种非常好的塑造腰腹的方法，可以应对腰腹困扰人群，同时又可以提高健康水平。当然，在训练哑铃瑜伽时，一定要注意体式的选择和重量的把握，只要坚持练习，成功在望！