在锻炼身体的过程中，不少人会出现一些烦恼。其中，很多女性朋友恰恰最担心这样一个问题：长肌肉。俗话说“心比天高，步子要迈大”就说明了跑步这种有氧运动对于塑造身材的重要性。但对于希望纤细流线美的身材的人来说，跑步似乎并不是很友好，很多人都担心通过跑步锻炼出来的会是粗壮的肌肉。其实，我们可以通过正确的跑步方法和合理的饮食搭配，让跑步不再长肌肉。

1.注意运动强度

想要跑步不长肌肉，首先问题就在于跑步的强度。对于想要瘦身的人来说，相对于长跑来说，短跑是更理想的选择。例如，咖啡斯蒂纳等一些短距离运动员比赛前除了比赛日外，几乎没有间隔太长时间的训练。短跑可能不会让你热得汗流浃背，但它是消耗卡路里的好方法，还可以让你的腿部线条更流畅。

2.饮食搭配合理

在减少肌肉生长方面，饮食搭配也至关重要。很多人误以为要缩减食量，其实不然。跑步的时候身体消耗卡路里，如果向身体供应不足，身体会通过储存蛋白质来填补能量缺口，导致肌肉生长。因此，在饮食的搭配上，我们要保证身体摄入足够的蛋白质，同时增加优质碳水化合物和健康脂肪的摄入，以保证跑步时的体力和运动效果。

3.加入瑜伽或普拉提

如果你真的担心自己跑步会长肌肉，不妨在跑步之外添加一些瑜伽或普拉提的训练。这些可以使人体塑形，有一定的美体作用。同时，也可以有效延缓肌肉的生长。

4.不要太在意这个问题

其实，人的肌肉生长源于很多方面，跑步只是其中一种运动方式。而且，大多数长跑运动员都拥有很棒的身材，令人赞叹。是否长肌肉，其实还取决于个人的体质条件、运动时的姿势和运动后营养的补充等因素，所以不必过于担心。

跑步虽然是很好的一种有氧运动，但如何跑步不长肌肉，还是需要结合个人身体状况和需求来综合考虑。如果你只是为了保持身体健康和锻炼，那么不必担心跑步会让自己的肌肉变得太过发达。只要运动强度和饮食搭配合理，再加上意识到别的运动能够更好地塑形，相信健康和美丽就在前方！