作为一个上班族，每天你是否会坐在办公室长时间办公，但是你是否知道，长时间久坐不仅仅对脊椎造成影响，还会损害全身的健康。那么，办公室里应该怎么锻炼呢？下面，我们来分享一些简单易行又不耽误工作的举措，让你在办公室也能享受健康生活。

一、工作中的做运动小妙招

办公室中，想要锻炼身体，其实有很多妙招。比如，你可以利用电梯、卫生间等场所来进行运动。可以选择爬楼梯、走路上下班等，而来到办公室后，你也可以利用小休息的时间做练习，比如镜子前面做瑜伽，立起身子，双手举过头顶伸展脊背等等，都可以有效地缓解身体的疲劳。

二、坐姿注意，警惕脊椎问题

我们都知道长时间久坐办公室，对脊椎的伤害很大。因此，选择一个合适的椅子很重要。首先，椅子的高度要适合你的身高，让你的两腿放在地上，大腿和地面近似平行；其次，椅子要有一定的靠背，这样能让你的脊椎保持自然的弧度；最后，每隔一段时间，适当站立、走动一下，让身体有放松和活动的机会。

三、打工也要打出好身材

在办公室中，除了选择合适的椅子、适当运动，还可以调整饮食、限制嗜好，让自己的身材更加完美。比如，在工作时不要时常吃零食，来替代可以选择喝温水、茶水等；注意午饭的营养搭配，选择五谷杂粮、新鲜蔬菜等;诱惑虽多，但戒烟戒酒也是非常重要的。

四、办公室小运动，锻炼身心

长时间办公后，眼睛容易疲劳，头痛等，这时候可以进行办公室小运动，来缓解身体、放松心情。你可以在办公桌前适当进行一些手臂上下运动、旋转头部等等活动，加速血液循环，缓解身体肌肉酸痛、提升办公效率。

五、劳逸结合，养生不误

对于上班一族来讲，什么是最重要的呢？毫无疑问，就是保持好的精神状态，才能为公司的发展做贡献，但是长时间工作也会使人变得疲惫。因此，劳逸结合，偶尔出去散散步、做运动、听听音乐、看看书…这都是办公室中的小心思，让你的办公室生活变得更加充实。

在避免长时间久坐的基础上，办公室锻炼其实很简单，不仅不影响工作效率，反而增强了身体素质，让我们充满活力更好地面对工作挑战。只需要按照我们本文介绍的方法，劳逸结合，养生不误，让我们每个人的健康生活，都在自己手里！

¹久坐伤身，请多站起代替久坐;

²适当运动可以缓解身体的疲劳;

³选择健康的饮食和生活方式;

⁴办公室小运动可以锻炼身体;

⁵劳逸结合，健康更美好。