随着现代社会的发展，人们的健康意识不断增强，瑜伽运动因其以柔克刚的特点，被越来越多的人所接纳。可是，由于生活忙碌或者其他原因，有些人可能没有时间或者机会去到瑜伽馆参加课程，那么，如何在家中自学瑜伽呢？本文将会从健身小白如何开始练习、如何进行基础动作、如何设计练习计划等几方面为大家介绍。

一、入门者如何开始练习瑜伽

1. 定好目标：在进行任何一项活动时，目标的确定显得特别重要，因此在开始练习瑜伽前，一定要明确自己的目标，是为了减肥，还是为了身心放松，或者其他想要达到的效果。

2. 配置好工具：为了让自己可以安全、正确的进行练习，准备好一些瑜伽必备的工具是必要的，比如瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等。

3. 选择好地点：为了使练习更加舒适，尽量选择一个安静、干净、空气流通的地方来练习。

4. 穿着舒适：穿着宽松舒适的运动服可以让你在练习中更加轻松自如。

5. 正确的呼吸：瑜伽中的呼吸非常重要，所以需要学会正确的呼吸方式，尽量不要屏气，保持自然呼吸。

二、自学瑜伽的基础动作

1. 标准的瑜伽体式：指的是在瑜伽中经常使用的瑜伽姿势，比如：瑜伽树式、下犬式等等。

2. 静态体式法：静态体式法强调以缓慢的动作姿势为主，配合柔和的呼吸使情绪和身体得到平静。比如：八段锦、站姿缩骨动筋法等。

3. 动态瑜伽法：动态瑜伽法指的是需要通过快速的呼吸结合动作，达到锻炼肌肉和心肺功能的目的。比如：日式瑜伽、阿斯汤伽等。

三、如何自主设计瑜伽练习计划

1. 根据自己的时间进行分配：平时都忙什么，什么时间比较闲，需要抽出多少时间来练习瑜伽都是需要考虑的。

2. 根据自己的身体情况进行选择：练习瑜伽需要根据自己的身体状况进行选择，选择适合自己的瑜伽体式，要有针对性。

3. 混搭多种瑜伽法：不同的瑜伽法可以锻炼到不同的部位，可以根据自己的需求混搭多种不同瑜伽法进行练习，可以达到更好的效果。

自学瑜伽，需要有恒心和毅力。通过本文介绍的入门指南，以及瑜伽的基础动作和自主设计瑜伽练习计划的方法，相信大家能够在自己的家中得心应手的练习瑜伽。健康生活，从自学瑜伽开始！