产后减肚子是新手妈咪们最为关注的问题之一。产后肚子松弛和妊娠线是妈妈们急需解决的问题，但是对于产后恢复期的妈妈们来说，过度激烈的减肥运动可能会对身体健康和恢复造成负面影响。而针对产后的瑜伽则可以帮助妈妈们在不伤害身体的前提下，减少腹部赘肉，恢复苗条身材。

1、瑜伽简介

瑜伽起源于印度，是一种通过舒缓动作、调节呼吸带来身心放松的健身运动。瑜伽的目的是让人们精神愉悦、身体健康、心态平和。

2、产后瑜伽减肚子的原理

2.1 扩胸呼吸法

产后的妈妈们呼吸变得急促，这对于减肚子不利。扩胸呼吸法能够增加肺部容积，同时肋骨扩张，从而改善呼吸节奏。在瑜伽中，扩胸呼吸法能增强腹部的稳定性，提高内脏运行功能，从而缩小腹部。

2.2 平衡身体

在瑜伽中，维持平衡是非常重要的。产后妈咪们的身体可能因为分娩等原因导致身体不平衡，因此恢复身体平衡是重要的任务。平衡体位能够加强腹肌、背肌的协同作用，加强肌肉收缩的力度，从而达到减肚子的效果。

2.3 缓解焦虑情绪

产后妈妈们可能会因为宝宝的哭闹、家庭压力等原因产生情绪波动，这些情绪对身体健康和减肚子不利。瑜伽可以通过调节身心的方式，让人们感到平静，缓解焦虑，让人们更好地安排自己的时间和生活。

3、适合产后的瑜伽动作

3.1 小狗式

该姿势可舒展椎间盘，缓解腰部的压力，收缩下腹肌，帮助拉伸整个后腰和肩胛骨。

3.2 头低向下式

头低向下式能让腹部肌肉得到充分的拉伸，并有效地减轻压力和焦虑情绪。

3.3 三角式

在三角式中，身体皮下脂肪的累积是被最直接消耗的，而且通过三角式，能够减弱腰腹部肌肉，从而达到减肚子的效果。

3.4 猫式

猫式能够消除脊椎的僵硬感，有助于再次肚子部位的肌肉得到拉伸和放松。

3.5 牛面式

在牛面式中，腹部是最重要的肌肉群之一，腹肌的力量是牛面式的关键，能够改善消化和新陈代谢，消除腹部脂肪，从而达到减肚子的效果。

4、如何进行产后瑜伽

4.1 行程安排

产后的妈妈们需要在医生的允许下开始做瑜伽，时间不宜过长，每天15-20分钟即可。初期应以放松为主，逐渐加强，直到基本恢复正常后再接近于裸露的腹肌群。

4.2 动作选择

产后瑜伽动作需要从简单的开始，如果在动作过程中有不适感，应及时调整姿势，以免伤害自己。

4.3 饮食搭配

产后瑜伽减肚子还需要注意饮食和营养的搭配。产后的妈咪们可以多吃富含蛋白质、低脂肪的食物，在保证维生素和矿物质等营养物质的基础上少吃零食和高热量的食物。

产后减肚子是每一位新手妈妈们都想要解决的难题，而瑜伽恰恰能够在不伤害身体的前提下，减少产后腹部赘肉，塑造苗条身材。从扩胸呼吸法、平衡身体、缓解焦虑情绪，到选择适合自己的瑜伽动作，新手妈妈们都可以在恰当的时间、方式下进行产后减肚子的瑜伽锻炼。