现代人工作压力大，长时间对着电脑和手机，不正确的坐姿甚至娱乐的时间过长都容易导致肩颈疼痛，这个时候，肩颈理疗瑜伽就可以帮助你缓解疼痛，同时舒缓压力，让肌肉轻松自在。

一、理疗瑜伽与肩颈疼痛

我们的肩颈部位是一组比较复杂的肌肉，包括了颈椎、肩胛骨、肩关节等。经常长时间保持不正确的坐姿或者站立姿势、长时间对着电脑或是手机，都会导致肌肉的不适，表现为肌肉疼痛和僵硬不舒服等症状。而理疗瑜伽则可以通过放松肩颈部位的肌肉和韧带，缓解肩颈部位的疼痛。

二、理疗瑜伽的具体做法

1. 伸展颈椎：以直立坐姿为例，将头部仰起，将下巴向上，尽量伸展颈椎，保持这个姿势10-15秒钟，重复3-4次。

2. 旋转颈椎：同样以直立坐姿为例，先将头部向左转，直到当左耳朵靠近肩膀时停下，停留10-15秒钟，然后转向右侧同样进行，重复3-4次。

3. 扩胸舒颈：以双膝跪地的姿势进行，将双手交叉，伸直到头顶上方，向上伸展手臂，同时收缩肩胛骨，让胸部前方感到拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，重复3-4次。

4. 瑜伽鸟犬式：以双手和双膝跪地的姿势进行，先抬起左腿，膝盖弯曲放在身体后方，抬高腿部，让大腿与地面成直角，同时抬高对侧的右臂，然后换另一侧同样进行，重复3-4次。

三、理疗瑜伽的注意事项

1. 初学者在进行瑜伽练习时，一定要结合自己的实际情况进行，不要强行追求某一姿势，避免造成不必要的伤害。

2. 在进行瑜伽练习前一定要进行适度的热身运动，如手臂轮流扭转、双肩翻滚等。

3. 瑜伽练习时间不必过长，每次20-30分钟即可，避免长时间练习造成肌肉疲劳和酸痛。

4. 在进行瑜伽练习时，呼吸是至关重要的，一定要保证呼吸的深度和均匀。

5. 持之以恒，坚持每天练习，才能达到理疗瑜伽的好处，缓解肩颈部位的疼痛。

肩颈理疗瑜伽适合所有人练习，不仅可以缓解肩颈疼痛，还可以帮助放松身心，缓解生活中的压力。通过适当的练习，不仅可以改善肩颈不适，还能够提升身体的柔韧性，增强肌肉和韧带的弹性。但是在练习时，坚持和正确的方法是非常重要的，如果您感到不适，建议停止练习并寻求医生的建议。