慢跑的好处

慢跑是很多人选择的一种锻炼方式，因为它可以带来多方面的好处。在慢跑过程中，身体会逐渐适应运动所需的氧气量，心肺功能也会得到提升。此外，慢跑还可以增强心血管系统的健康，改善身体代谢能力，减轻压力等等。但是，很多人并不知道如何选择适合自己的慢跑速度。下面，我们来一起了解一下。

如何选择慢跑速度

其实，慢跑速度并没有一个固定的标准。因为每个人的身体状况、体质和目标不同，所以所需的慢跑速度也不同。但是我们可以通过以下几个方面来选择适合自己的慢跑速度。

1.根据身体状况。如果你刚开始接触慢跑，或者身体状况不太好，建议选择比较缓慢的速度，不要一开始就过快地跑。可以从每分钟跑50步开始，逐渐增加跑步步速和步幅。

2.根据心率。确定适合自己的慢跑速度的最好方法是通过测量心率。对于初次练习者，建议使用70%~75%的最大心率进行训练，专业爱好者则可以使用80%~85%的最大心率。

3.根据感觉。运动时自己的感觉也是很重要的一个判断因素。如果你感觉轻松愉悦，说明你的慢跑速度很合适，如果感觉困难，说明你的速度过快了。

如何维持慢跑速度

在确定了适合自己的慢跑速度之后，如何保持这个速度呢？以下几点是比较有帮助的。

1.使用跑步应用。现在有很多跑步应用，可以帮助你掌握好自己的速度。例如，你可以选择一个定时器，控制好自己的步速。

2.使用心率监测器。如果你能够买到或者租到一个心率监测器，可以帮助你更好地控制自己的慢跑速度，同时当心率超速时也可以及时停止运动。

3.注意呼吸。保持节奏的慢跑速度需要配合深呼吸才可达成。新手如能够掌握每分钟跑50步配合吸吐，可以减少控制自己跑速时的心里负担。

一个适合自己的慢跑速度，不但是在锻炼中锻炼身体的最好方式之一，而且也有助于控制训练的强度，以达成既定的目标。只要我们依据自己的体质情况和心理感受进行跑步训练，就能带来长久的身体健康和愉悦的生活。