走路是我们最常见的日常活动之一。但是，你知道正常走路的速度是多少吗？在闲逛或散步时，我们可能不太注意自己的步伐速度。但是，如果我们想走路达到锻炼身体的目的，那我们就需要了解正常走路的速度。来了解正常走路的速度以及如何选择适合你的速度。

正常走路速度是多少？

其实正常走路的速度是因人而异的，主要和年龄、性别、身高等因素有关。但是，根据美国心脏协会的建议，正常走路的速度应该在每小时3到4英里（即大约每分钟1.2到1.7英尺）之间。

1. 年龄

年龄对于正常走路的速度影响较大。年轻人在走路时，步伐较大、速度较快，而老年人则相对缓慢。根据研究，年龄在20到59岁的成年人，正常步行速度为3到4英里/小时。

2. 性别

男性和女性在走路速度上也有所不同。通常来说，男性的步伐比女性长，走路速度也相对快一些。但是，这个差异并不是很大。根据研究，男性和女性正常步行速度的差异不到10%。

适合自己的走路速度是多少?

走路速度过快或过慢都不太好。太快，可能会让你的心脏跳得太快，太慢，又不能达到锻炼身体的效果。那么，如何选择适合你的走路速度呢？

1. 通过步伐的长短来控制速度

通过控制步伐的长短，来控制走路速度是非常好的方法。在步行中，步伐的长度和速度是成反比的，步伐越短，速度就越慢，反之亦然。因此，如果你希望走路速度更快，你可以尝试加大步伐的长度。

2. 通过计步器来控制速度

如今，计步器已经成为了人们日常健身的宝贵伙伴。如果没有计步器，你也可以通过控制步伐的数量来控制速度。在休闲走路时，每分钟大约走80至100步是适当的。而在健身走路时，每分钟走110至130步是更好的选择。

走路的好处

走路虽然看起来不如跑步那么有气势，但是，其实走路能给我们带来许多好处。

1. 改善心肺功能

走路是有氧运动的一种，一定时间的走路能够有效改善心肺功能，增强肺活量、提高心脏血管系统的耐受性。

2. 降低心血管疾病的风险

走路可以有效地降低心血管疾病的风险。过去的一些研究已经表明，每天坚持走路30分钟，可以显著降低心脏病和中风的风险。

3. 减肥和健康

走路是良好的有氧运动，可以帮助你减肥和保持健康。每走1英里就能燃烧大约100卡路里，而且走路还可以帮助控制血糖、减少脂肪堆积。

走路是一项容易入门的有氧运动，对身体健康和养生都有很大的好处。了解正常走路的速度可以帮助你选择适合自己的走路速度。建议每天坚持走路30分钟，让走路成为你日常生活的一部分。