随着生活水平提高，绝大部分人的生活有了很大改善，但是工作、学习等压力也越来越大。早晨起床后感到困倦无精打采的时候是很常见的。这时候，一些人喝咖啡、能量饮料之类的东西来提神，但是每天大量饮用这些东西对身体一定没什么好处。那么有什么早上起床后让自己精神百倍的好方法呢？下面，让我们来谈一谈床上瑜伽吧！

床上瑜伽究竟是什么？

床上瑜伽是在床上进行的简单健身运动，在床上，你将不会受到地面的限制，可以更舒适地练习你所喜欢的瑜伽动作。床上瑜伽可以减少你因疲劳而感到的各种不适，从而达到放松身心，享受生活的目的。而且，你不需要到健身房或专业的场地进行练习，你只需要在床上进行练习。

床上瑜伽的好处

1.改善睡眠

在床上瑜伽中，主要包括一些简单的呼吸和伸展动作，这些动作可以帮助你松弛身心，减轻压力。这些动作会帮助你进入更深度的休息状态，在睡眠中更容易进入梦乡。

2.舒缓压力

早起时的打坐和正念呼吸可以帮助你放松身心，减少压力。仔细思考你所感到的不适，想象自己的身体在慢慢放松，这也有助于在一天开始之前安抚你的心情。

3.改善身体柔韧性

床上瑜伽的一些伸展动作可以帮助你改善身体柔韧性。这些动作不会对身体造成过大的压力，并可以增强关节和肌肉的灵活性。

4.提高注意力和专注力

床上瑜伽中的呼吸和冥想可以帮助你专注思想，提高注意力。这对工作和学习有很大的帮助。

床上瑜伽实践

1.腰部伸展

（1）俯身，双手平放在枕头上，使你的身体伸展开。

（2）重复每个动作3-5次。

（3）先尝试向左倾斜，然后向右倾斜。

（4）向前倾斜，感受到大腿和臀部的拉伸。

（5）向后倾斜，感受到胸部和肩膀的拉伸。

2.仰卧腿部伸展

（1）仰卧，将双腿向天花板伸展，同时保持大腿和臀部的力量。

（2）双腿分开，呼气时缓慢分开，直到感受到腿部肌肉有些紧绷。

（3）保持呼吸，然后再慢慢呼气，使双腿缓慢合上。

3.猫式伸展

（1）将双膝放在床上，手掌放在床上。

（2）呼气并将背部向上弓起，臀部向天花板方向。

（3）再吸气并放松肩膀，将背部弓起。

（4）缓慢重复以上动作3-7次。

早上起床后容易犯困，床上瑜伽是一种轻松的方式来提高你的精神和身体状态。这些瑜伽动作可以改善睡眠、舒缓压力、提高身体柔性和专注力。让我们早上起床后，跟着床上瑜伽的这些简单动作来开始美好的一天吧！