在如今互联网飞速发展的时代，越来越多的人习惯了长时间坐在电脑前工作、娱乐，久坐不动，日积月累很容易变成“大象腿”、小腹凸出的肥胖一族。为了改变这样的生活状态，很多人会选择运动减肥，但是到了晚上，一身的疲惫和困意就让人无法下床，于是就放弃了运动减肥的计划。但是你是否知道？睡前床上也可以做些小运动来减肥哦！下面小编就为大家介绍几个适合床上做的睡前小运动！

运动一：仰卧起坐

1. 双脚平放于床面，双手交叉放于胸前，双肘与身体保持一定距离。

2. 保持双脚与身体呈90度角，平缓向上起身，腰部向前弯曲，并保持2秒。

3. 缓慢放下身体，回到初始状态。重复此动作10次，2-3组即可，坚持每天做。

这个运动的主要作用是锻炼腰部和腹肌，帮助你收腹、瘦腰、塑形。

运动二：悬腿

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚并拢向上抬起，保持与身体呈90度角。

2. 抬腿时吸气，放下腿时呼气，每组做15-20次，坚持每天做。

悬腿运动能有效锻炼小腹肌肉，燃烧脂肪，有效减小腰围，同时改善腿部线条。

运动三：单腿抬起

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧，一脚踏实的放在床上，另一腿抬起，保持与身体呈90度角。

2. 抬腿时吸气，放下腿时呼气，每组做15-20次，坚持每天做。

单腿抬起能够锻炼臀部和小腿肌肉，同时燃烧脂肪、塑造身材。

运动四：拉伸运动

1. 躺在床上，抬高膝盖弯曲，双手握住双膝向胸部拉伸，保持5-10秒。

2. 松开双手，恢复至初始状态。每组做10次，两组即可，坚持每天做。

拉伸运动能够舒缓身体肌肉，放松神经，有助于睡眠和提高睡眠质量。

虽然是睡前的小运动，但是对于久坐不动或懒得去健身房的人来说，这是一个不错的选择，既能在床上进行，又不会引起太大腹肌疼痛。当然，这些小运动的效果只有坚持每天做才能有效果。除了这些睡前小运动，我们还需要注意饮食和良好的作息习惯，才能达到减肥塑形的效果。