仰卧起坐是一种比较常见的锻炼腹部肌肉的方法，但是很多人都不知道正确的做法，导致效果不理想。本文将为大家介绍正确的仰卧起坐方法，以及每天最佳的做法次数，帮助大家有效减掉腹部赘肉。

仰卧起坐的正确方法

1. 准备：先躺平在地面上，两脚并拢，双手放于双耳两侧；

2. 抬升：用腹肌力量将头部、肩膀和背部离开地面，同时同时将上体抬高，并尽可能的与双膝靠近；

3. 保持：保持这个姿势1-2秒钟；

4. 放下：缓慢放下上体，回复到起始姿势，休息片刻后再进行下一组动作。

一天做多少个仰卧起坐最佳

1、初学者

对于初学者，每日做仰卧起坐20次左右为宜。此时需要注意的是，每组仰卧起坐要分成3-5次完成，以保证动作的正确性。

2、掌握技巧者

当你掌握了正确的仰卧起坐技巧之后，就可以逐渐增加每日的做法次数。每天做50-100个仰卧起坐是比较合适的。建议将这些次数分成2-3次进行，以充分激活腹部肌肉。

3、已经形成习惯的人

对于已经形成习惯的人来说，每天做150-200个仰卧起坐是完全可以的。但是需要注意的是，不要以“数量”为目的，而是应该以“正确性”为前提，避免因为动作不标准而损伤肌肉。

仰卧起坐的注意事项

1. 动作速度要缓慢，切勿用力过猛；

2. 完成一组动作后，需要适当的休息，让腹肌得到充分的放松；

3. 在进行仰卧起坐时，需要呼吸自然，切勿憋气；

4. 尽量避免空腹进行仰卧起坐，以免出现低血糖等问题。

仰卧起坐是一种比较简单易行的锻炼方式，而且对减少腹部赘肉也非常有效。但是需要注意的是，每日做的次数要逐渐增加，动作要正确，切勿贪求速度、数量。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好的掌握仰卧起坐的正确方法，让腹肌更加紧实有型。