作为一门古老的健身运动，瑜伽被越来越多的人所接受，其内在的健身、减压等效果得到了广泛认可。在众多瑜伽式子中，瑜伽第一式是了解瑜伽的第一步，也是初学者需要掌握的基本姿势。本文将为大家详细介绍如何做好瑜伽第一式，以及它的功效与注意事项。

1、什么是瑜伽第一式

瑜伽第一式，又称为山式，是瑜伽入门动作。它是瑜伽练习的基础姿态，可以在练习其他瑜伽运动中起到调节和平衡身体姿态的作用。瑜伽第一式能够让我们慢慢地放下外界的杂乱思绪，通过自我调节和平衡，达到身心健康的目的。

2、瑜伽第一式的操作方法

①起始姿势

双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，认真关注身体各部分的平衡。

②上半身拉伸

深呼吸，双手向上延伸，伸直手臂，手心朝向天花板的方向，通过上身的微微扭转，感受背部的拉伸。

③上半身下压

呼气，双手放低，尽量触摸双脚脚面，避免弯腰，注意不要往后仰。

④保持姿势

保持呼吸平稳，维持此姿势10-30秒钟。

⑤还原

呼吸，缓慢还原并站直，放松肩膀和腿部。

3、瑜伽第一式的功效

瑜伽第一式，不仅可以改善姿态，消除肩颈疾病，也可以起到缓解疲劳，保持心态平和的作用。在瑜伽练习中，它是一个非常基础的热身动作，可以帮助我们慢慢地进入下一个练习动作，同时还能够增加身体的柔韧性和力量。

4、瑜伽第一式的注意事项

在学习瑜伽第一式时，需要注意以下事项：

①脚跟不要离地过高

双脚沿地面平放，脚跟不要离地过高，以免出现骨折的情况。

②腰部要保持挺直

绷紧腹部，腰部要保持挺直，以避免腰部受伤。

③呼吸平稳

在练习的过程中，要注意呼吸的平稳，让身体慢慢地适应动作，同时也可以起到放松身心的作用。

练习瑜伽第一式，需要循序渐进，逐渐加强肌肉和柔韧性，同时要保持耐心和恒心。通过瑜伽练习，可以不仅仅达到身体健康的目的，还可以开发智慧、提升专注力，带来身心健康的全面提升。