随着生活质量的不断提高，人们越来越关注自己的健康状况，瑜伽作为一种古老的健身方式，深受人们的喜爱。站立瑜伽动作是瑜伽的一种经典动作，主要是通过站立的姿势，帮助人们平衡身心，塑造身材，缓解压力。本文将为你介绍几种简单的站立瑜伽动作，帮助你打造完美身材，舒缓身心。

1. 塔式姿势

1. 双脚并拢，双臂向上伸展，手掌相对。掌心向上，手指紧密相连，伸展全身。

2. 吸气，双脚打开至与肩同宽。手臂仍然向上伸展，保持3-5个呼吸，逐渐加强运动。

3. 吸气提高脚跟，将脚掌离地，保持5个呼吸完全伸展。

4. 缓慢呼气，踮起脚尖，将身体重心移到前脚掌，保持几个呼吸后，归位换脚。

该动作可加强腹肌和背部力量，加强身体平衡，锻炼小腿肌肉。

2. 树式姿势

1. 双脚并拢，双手置于身体两侧。

2. 将左脚踩在右腿内侧大腿上方，维持20s-30s，逐渐平衡身体。

3. 缓慢呼气，将左腿缓慢放下。重复此时换脚。

该动作可拉伸脊椎和四肢的肌肉，缓解肩颈疲劳和焦虑情绪。

3. 山式姿势

1. 双脚并拢，膝盖微屈，双手放在身体两侧，掌心向前。

2. 吸气，双臂向上伸展，手指紧密相连，伸展全身，保持5-7个呼吸。

3. 吸气，两手从头顶处分开向两侧伸展，将膝盖伸直，保持10-15个呼吸。

该动作可以增强肠胃蠕动，保持良好姿势，纠正身体姿势，增强腿部肌肉力量。

4. 三角式姿势

1. 双脚打开直线成直角，双臂放在身体两侧。

2. 吸气，将左脚朝左平移90°，将左腿膝盖弯曲，手指触摸左脚脚踝。

3. 吸气，将右臂向上伸展，向上看，保持呼吸，逐渐加强动作，然后完成平衡。

4. 缓慢呼气，站立起来，并缓慢将腿转回缓慢放下，右腿重复。

该动作可以调整骨盆和脊柱，增强平衡能力和身体柔韧性。

5. 垂直俯卧撑

1. 双脚并拢，手臂弯曲放在全身两侧。手心朝下，身体挺直。

2. 吸气，用手臂支撑自己重心，以向上的力量为基础，做俯卧撑动作。

3. 慢慢吸气，身体向上一直伸展，直到膝盖不能弯曲。

该动作可以增强肱三头肌和颈部的力量和柔韧性，提高全身的消耗量。

通过练习上述5种站立瑜伽动作，可以塑造好身材，调整姿势，放松身心，缓解压力。但是，不同身体状况的人要选择适合自己的动作，有针对性地进行练习。另外，练习过程中要注重呼吸，保持身体稳定和肌肉放松，切忌不要紧张或超负荷练习。