想要拥有挺臀和丰满的胸部，除了日常饮食的护理更是需要进行运动的锻炼。今天就让我们一起来了解一些提臀丰胸的运动吧！

一、形象美女的“小蛮腰”！

对于想要拥有完美曲线的女性来说，小蛮腰可是绕不开的。一些瑜伽流派中的扭腰动作，如火车轮式、青蛙式等，可以刺激腰部肌肉，帮助塑形。

1.火车轮式：俯卧，双手放于身体两侧。吸气，向上抬起两条腿，同时用手抓住双脚脚底部。呼气时，向左右交替扭腰，感受腰部的受力，彻底燃烧腰部脂肪。

2.青蛙式：跪坐，双手放于地面，吸气，抬起臀部，向前跳跃，双足分开距离，尽可能向两侧转动。然后行成“青蛙腿”，双手触地支撑身形。作为一项绝佳的臀部训练运动，青蛙式可以锻炼臀肌，刺激目标部位血液循环。

二、重点训练视线所及的部位！

除 了腰部外，臀部和胸部都需要有针对性的训练。想要成功丰胸或提臀，只有全方位的锻炼才能达到最佳效果。接下来为大家介绍几种针对性强的训练运动。

3.仙女抬臀：先平躺，然后跨上瑜伽球。持球充分夹紧臀部，增加难度。接着，俯卧，双脚分开与肩同宽，双手撑地，向上抬起身体。姿势保持3-5秒钟，缓慢下降双侧臂腿。每次15个循环。

4.侧卧举臂丰胸：俯仰卧，将手臂伸展在体侧。然后，将手臂向上提起，直至两肩之间。每个动作进行20次左右，每天做3组。

三、散步也可以提臀丰胸！

除 了以上几项针对性训练外，日常生活中的很多小细节也能够逐渐改善身体的曲线。比如散步，在走路的时候尽可能绷紧臀肌。此外，在日常注意坐姿，保持背部挺直等都能有效改善身材。

提臀丰胸需要综合多种训练，只有全方位锻炼才能更好的改善身体曲线和线条。另外，日常的小习惯和坚持也是非常重要的，只有持之以恒，才能达到真正的效果。