随着现代生活方式的不断变化，人们对健康的关注度也越来越高。而身体健康的保障，除了饮食、作息等方面，合理科学的运动也是必不可少的一环。那么，什么是健康的运动量呢？

1. 运动强度

想要保持健康，运动强度必不可少。根据世界卫生组织的推荐，每周建议进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。中等强度运动主要指的是快走、慢跑、自行车等，而高强度运动则是指马拉松、游泳比赛等竞技项目。需要注意的是，运动强度因人而异，需要根据自己的体质和健康状况来选择。

2. 消耗的热量

适度运动不仅可以帮助身体保持健康，还可以消耗掉多余的热量。根据调查数据，我们每天需要消耗的热量大约在1800-2200千卡之间，而通过运动来消耗额外热量则会有助于减肥。但是，过度运动也不可取，会对身体造成伤害。

3. 运动频率和时间

每次运动应该持续至少30分钟以上，以确保身体能够得到充分的锻炼。每周应该进行多次运动，可以根据自己的时间和身体情况来调整计划。最好的方式是让身体养成锻炼的习惯，逐渐将运动时间增加到每天30分钟以上的状态，保持良好的身体状况。

在选择适合自己的运动方式和计划时，需要多方面考虑，比如运动强度、消耗的热量、运动频率和时间等。如果能够合理利用这些因素，将有助于保持身体的健康状态。