原地跑步是一种简单易行的健身方式，但是不正确的姿势不仅达不到减肥或塑形的效果，还可能会在运动过程中造成人体的不良影响。因此，本篇文章旨在教会大家正确的原地跑步姿势，以达到健康的运动效果。

1.原地跑步的错误姿势

当我们没有掌握正确的原地跑步姿势时，就容易出现以下几种错误的姿势：

①身体前倾或后倾：当我们前倾时，容易让腰部过度用力，拉伸到臀部和大腿的肌肉，同时缩短了小腿肌肉到达全大腿肌肉的关节反复的行走。当我们后倾时，就会加重膝盖和脚踝的负担，容易出现膝关节疼痛或变形的情况；

②手臂摆动不正确：当我们手臂摆动不正确时，就会容易产生肩部或手臂的疲劳感和压力，不利于我们的身体健康；

③步伐太长或太短：步伐太长或太短同样不利于健康。

2.原地跑步的正确姿势

当我们熟练掌握了正确的原地跑步姿势，就能够发现它有诸多好处，如可以完美的锻炼人体多个部位的肌肉，提高运动耐力，增强人体的爆发力等，下面是正确的原地跑步姿势：

①身体保持挺直：我们要保持胸部向前，肩膀向下，收腹，臀部有一定的后伸后缩，脚踝向上的姿势；

②手臂自然摆动：我们的手臂要自然的向前后方向摆动，左右摆幅要适当，摆幅太大会增加抵抗，太小则不能产生足够的运动效果；

③步伐控制在一定范围内：每个人的步态不同，因此我们的步伐的长度和频率也不同；在正常速度情况下，我们不用专门去控制长度，可以用脚踝弹起的方法获取所需的步伐长度，也可以在每分钟120-130次的频率内保持一定的步伐节奏。

3.原地跑步的运动禁忌

虽然原也传是一个绝佳的，但是我们仍然应该注意以下几个运动禁忌：

①不要过于用力：不要用力过猛，否则容易造次身体受伤；

②不要过度练习：不要让自己的身体过度疲劳，以免损伤肌肉及韧带；

③不要过于频繁：不要让自己的身体处于极端的状态中，不利于身体健康；

④不要锻炼前喝大量的水：大量容易造成腹胀。

在实践中，我们经常发现，正确的原地跑步姿势不仅可以锻炼肌肉，还可以达到塑形的效果，每天坚持锻炼，调整运动习惯，可以收到意想不到的健康效果，更可以快速锻炼一身健康体魄，给你一个更加美好的生活。希望大家能够掌握正确的姿势，健康快乐地运动。