现代人生活方式改变，缺乏运动，养成了不少“驼背族”。不仅影响形象，背部长期处于不自然的姿态还有可能令人患上颈椎疾病，肩颈疼痛等问题。而瑜伽既是一种放松身心的运动方式，也可以帮助改变背部形态，让您焕然一新。

1. 扩胸呼吸法（优化呼吸，放松肩颈）

绝大部分人肩部都会带着很多压力，扩胸呼吸法通过简单的呼吸控制，可以使身体的能量更加畅通，往上提升肺部、胸部，哪怕站着或者坐着，也能拉开胸部，扩张肋骨，放松肩颈。

1.1 方法：找到舒适的坐姿，或站立，抬头，肩膀自然下沉，将下巴轻微收起，接下来，慢慢深吸一口气，吸气过程中注意把胸腔内的气扩张到最大，如深浅自如则每次呼吸时，呼气时肩膀自然下沉，胸部缩回，让瑜伽成为您每天开启的呼吸习惯。

2. 趴在地上的双臂提拉（矫正背部曲度）

这个动作可以有效改善背部的驼背情况，有效矫正背部的曲度，让背部很快地得到放松和休息，对缓解背部的疲劳有很好的效果。

2.1 方法：趴在地上，双臂伸直往后拉，紧贴身体，双肘略弯，双手手掌放在地上和肩部对齐，吸气时，将双手向后拉，抬头，向上仰，站起胸腔，仰头看前方的天花板，保持这个姿势，尽可能根据自己的身体反应进行调整，3-4次深呼吸，然后慢慢回复平时状态。

3. 动态平板支撑练背（锻炼胸肌，纠正驼背）

动态平板支撑是一种注重身体核心稳定和平衡能力以及胸肌平衡的训练，它也可以通过多个方向和角度来改善背部的状况，减轻驼背。

3.1 方法：仰卧，跨于地面，手掌位于地面相对路肩，身体往上提起，让身体离开地面，两脚并拢或打叉，保持1分钟。

4. 旋转太阳神式（强化脊椎，矫正背部椎柱）

旋转太阳式对于增强脊椎的灵活性和韧性、提高身体协调性都有明显的帮助，尤其适合缓解因繁重的工作和学习环境导致的肩颈背部不适。

4.1 方法：双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。吸气慢慢抬头，左手慢慢向左侧旋转，右手尽量往下伸，保持5-10秒后，呼气，调整肢体，反方向旋转5-10秒，做5组以上。

5. 狗头式（舒展、放松脊椎）

这个动作对于疏通气血、舒展脊柱和西部神经系统等方面都有很好的作用，尤其是对于缓解工作压力、改善不良坐姿等都有很好的效果。

5.1 方法：双脚站立，相距髋关节距离，双手撑地，呈倒三角形，让头放松下垂，不用去管背部和腹部的状态，缓慢膝盖下压，训练你的肩颈移位，让躯干达到推远的状态，最终达到舒展脊柱的目的即可。

只要坚持每天练习这几种姿势，控制好自己的身体状态和呼吸就可以达到优秀的效果。瑜伽虽然动作相对缓慢，但它却能让你的身心得到极大的放松，给自己一份太极的体验，让你在烦恼面前，能够得到片刻的宁静。