当今社会节奏快，大家的睡眠质量普遍不高，很多人在睡前容易无法入睡或睡眠质量低，影响了身体的健康。那么，如何提高睡眠质量呢？瑜伽为我们提供了一个有效的方法，在睡前做瑜伽可以帮助我们得到更好的睡眠，下面就让我们一起来了解一下吧。

一、松弛的呼吸练习

做瑜伽前，需要先进行深呼吸练习，这有助于放松身体，增强安全感。通过练习深呼吸，可以舒缓神经系统，使大脑进入放松状态。

1. 深呼吸练习。双腿盘坐在地上，放轻松，收起背部，将手轻放在膝盖上，闭上眼睛，缓慢地呼吸。吸气时，慢慢地将气体充满肺部，尽可能膨胀胸部和肚子。呼气时，慢慢地将气体从肚子中推出，尽可能促进空气的排出。

二、扩展肋骨和背部

这个动作不仅可以帮助深度呼吸，而且还可以放松背部和肋骨，为睡眠做好准备。

2. 练习扩胸式。坐在地上或在床上，用背部靠在墙上，伸直双腿。双臂伸直向上抬起，让它们放松并尽可能地与耳朵接触。慢慢地呼吸，保持这个姿势10到15秒。

三、强化背部和腿部肌肉

对于那些因长时间坐在办公桌前而紧张的背部和腿部肌肉来说，这个动作非常有用。

3. 尝试颠倒式。基于瑜伽和非常受欢迎的露营和旅行活动，在做这个动作时，需要你将头和手放在地上，身体上升并以反重力姿势伸展。这个姿势有助于加速新陈代谢，缓解背部紧张，增加血流量，提高姿态，同时使身体得到休息。

四、改善肠胃功能

当肠胃角度适当时，可以通过肠胃按摩来促进血液循环和脏器功能。

4. 进行膝盖压迫。坐在地上，将膝盖抵在胸部，双手固定在脚踝上，慢慢呼气，突然将头和肩膀抬离地面，使腹部向下。

五、缓解身体紧张

在一整天的辛苦日子后，按摩和松弛肌肉对身体组织来说是必要的。

5. 做猫牛式。在手膝盖着地的状态下，慢慢将背部弯曲，缩小腹部，在采取反向动作还原的同时呼吸吸气。这样的动作可以缓解背部和肩部的紧张，同时使身体放松。

六、放松肩膀

如果驾驶或久坐造成肩膀的打结和刚性，可以用下面的动作来放松肩膀肌肉。

6. 进行风车式。两脚前后分开一米左右，双臂微微向后缩，左手尽量触摸右腿的外侧，右手伸向天空。当身体旋转到左侧时，反复几次。这个姿势可以消除肩膀僵硬、放松紧张的肌肉。

做瑜伽呼吸练习、扩展胸部和肋骨等动作是提高睡眠质量的不二法门。从上述六个动作来看，它们各有所长，可以帮助人们在睡前缓解身体压力，放松肌肉，享受更好的睡眠。耐心和持久的精神将帮助慢慢建立这些好习惯，让您在瞬间，甚至日常生活中都可以放松身体，更好地睡眠。