现代人越来越注意身体健康，健身房也越来越受欢迎。很多人希望通过健身来改善身材，因为养成常做运动的习惯对于身体健康有益处，而无氧运动被认为是增肌最快的一种运动方式。但是，常做无氧运动真的能长肌肉吗？本篇文章将为大家揭开答案。

什么是无氧运动？

1. 无氧运动简介

无氧运动，即不需要氧气参与的运动，通常是由肌肉能提供所需能量的、剧烈强度负荷长时间性的运动，如力量训练、举重等。

2. 无氧运动的特点

无氧运动是一种剧烈的、短时高强度的运动，将肌肉细胞短时间内的ATP供给大量消耗，这种特殊的运动情况将导致肌肉细胞发生一系列的生物化学变化，达到一个特定的适应状态。这个适应状态会让肌肉细胞进行调整，逐渐适应这种短时间内的高强度运动。

无氧运动的作用

3. 无氧运动对于身体的健康有益处

无氧运动不仅能提高心血管系统的运转效率，还能使肌肉细胞逐渐适应短时间内的剧烈运动，增加肌肉强度、耐力。此外，无氧运动能够促进身体新陈代谢，增强人体自身的抗病能力。

经常做无氧运动是否能长肌肉？

4. 经常做无氧运动是否能长肌肉？

无氧运动一般被认为是最有效的增肌运动之一，因为它会让肌肉细胞适应短时间内极为剧烈的负荷，增加肌肉的强度和耐力。但是，要想长肌肉还需要综合考虑饮食、进行适量的有氧运动、休息等。单独进行无氧运动，特别是运动时间过长、强度不适当，反而可能会对肌肉造成伤害，阻碍肌肉增长。

5. 无氧运动时长

常做运动和长时间无氧运动还有一个问题：在时间上要适当。一般来讲无氧运动时间不宜过长，最好在1个小时以内，否则会让肌肉处于长时间的紧张状态，对肌肉产生负面影响。

做无氧运动是增肌的有效方式，但只有合理的时间、强度、饮食、休息才能真正达到增肌的效果。如果您是初学者，建议请教专业的健身教练，避免运动过程中对肌肉造成伤害。