颈椎病可能是我们生活中最常见的病症之一，长期低头看手机、办公室久坐、缺乏运动是导致颈椎疼痛的主要原因。而要缓解这种疼痛，我们可以采用运动疗法来改善，但是有些运动可能会加重颈椎疼痛，那么我们该如何选择适合自己的颈椎病康复运动呢？

1. 脖子拉伸运动

颈椎病的康复运动种类很多，其中比较适合颈椎病患者的是脖子拉伸运动。脖子拉伸运动可以缓解颈部肌肉的疲劳，并且有助于改善颈部的血液循环和代谢。常见的脖子拉伸运动包括向左、向右、前后、左前、右前斜方向拉伸等多种动作。要注意的是，脖子拉伸运动幅度要逐渐增加，避免过度用力。

2. 游泳

游泳是非常适合颈椎病人康复的一项运动。因为在水中运动可以减轻颈部受力，缓解颈椎疼痛。而且，在水中运动可以增强颈部和背部的肌肉，达到锻炼颈椎的目的。游泳对于颈椎有问题的人来说，选择仰泳和蛙泳比较好，尽量避免仰睡和蝶泳，减轻颈椎的压力。

3. 瑜伽

瑜伽作为一门运动，其运动方式轻柔缓和，不会对颈椎产生过大的冲击，而且可以锻炼到身体的各个部位，达到全面锻炼的效果，也是一种较适合缓解颈椎疼痛的运动。但是需要注意的是，瑜伽动作要做缓慢，避免过度伸展，以免造成颈椎损伤。

4. 散步/慢跑

散步和慢跑都是比较适合颈椎病患者的运动方式。散步要选择路面平坦的道路，尽量避免走楼梯或者攀登山路，慢跑要选择柔软的跑道以减少颈椎的冲击。散步和慢跑可以改善颈椎周围的肌肉，增强颈部肌肉的柔韧性和强度。但是需要注意的是，两种运动时要注意颈部姿态，不要将颈部过度仰头或低头。

5. 健身运动

健身运动有很多种，而适合颈椎病人康复的健身运动多数主要是针对颈椎局部肌肉的训练。颈部按摩、肩颈部上下运动、左右转头等简单的训练都可以有效的减轻颈椎疼痛，并增强颈部肌肉的力量。

选择合适的康复运动可以帮助我们减轻颈椎疼痛，改善颈椎健康。但是请不要选择过于剧烈的运动，以免对颈椎带来损伤。同时，要注意运动时的姿势，保持优良的运动习惯，避免颈椎加重疼痛。