随着人们生活水平的提高，养生健康话题逐渐成为社会的热点之一。但是，即使我们注意了锻炼和饮食等习惯养成，也难免出现突发状况。比如说，脚抽筋，正是许多人常遇到的一个问题。下面，就来为大家讲解一下脚抽筋怎么办。

1. 脚抽筋的表现及原因

脚抽筋，相信许多人在熟睡中曾经感受过。就是在晚上突然被剧烈的疼痛惊醒，发现膝盖下或者脚背处肌肉强烈收缩，无法伸展。这种状况常发生在熟睡的人身上，尤其是醒来后的第一件事，却常常被人所忽视。

脚抽筋的原因千差万别，大致可分为以下三个方面：

1.身体缺乏营养：缺乏钙、镁、钾等矿物质，影响神经的正常传导，从而引起肌肉痉挛。

2.过度运动：在一段时间的疲劳或剧烈运动后，肌肉长时间处于紧张状态，容易出现抽筋。

3.睡眠姿势不当：由于睡姿不正确，或长时间注视同一方位，造成神经、肌肉长时间处于紧张状态，容易造成抽筋。

2. 脚抽筋的应急措施

一旦脚抽筋了，需要及时采取应急处理，以缓解疼痛。以下是几种比较有效的方法：

1. 捏住脚趾

捏住脚趾，拉伸刚才处于抽筋状态的肌肉，放松肌肉，有时候能够缓解疼痛。

2. 深呼吸

站起来，深呼吸，放松身体。同时，起来走动或是在原地抬起球踢，可以刺激血流和神经系统，预防肌肉抽筋。

3. 使用热敷或冷敷

在病发部位热敷或使用冰袋冰敷，可促进血流，缓解肌肉压力。需要注意的是：如果是由于劳累引起的抽筋，可以使用热敷；如果是由于炎症引起的抽筋，则应使用冰敷。

3. 脚抽筋的预防方法

有效预防是不抽筋的最好方法，下面列举一些常见的预防方法：

1. 充足睡眠

保证每天充足的睡眠时间，不要熬夜过度，白天如果需要午睡，也需保证睡眠的充分性。

2. 加强锻炼

日常生活中需要注意加强锻炼，可以是跑步、游泳、放松式瑜伽等多种方式，适度增加肌肉的负荷能够有效预防肌肉抽筋。

3. 摄入适当的营养素

合理饮食，摄入足够的水分，多食富含钙、镁、钾等矿物质的食物，这样既能保证身体健康，又能有效预防肌肉抽筋。

有时候，即使我们已经做到了预防，最终还是阻止不了脚抽筋的发生。这时，我们需要及时采取应急措施。同时，当脚抽筋的频率较高，或者出现明显的异常症状，如疼痛加重等，就需要去医院接受治疗。