现代人的久坐生活，让肥胖成为越来越普遍的问题，其中以肚子赘肉最为常见。究其原因，主要是因为长时间的久坐所带来的肠胃功能下降，导致脂肪积聚于腹部。那么，如何通过科学的方法来减少腹部赘肉呢？接下来，让我们一起来了解一下。

一、合理饮食

有些人可能会认为减肥=少吃，其实这是非常错误的想法。过于严苛的饮食控制，可能会导致身体受到不必要的损害，反而影响减肥计划的进展。其实，只有科学合理的饮食计划，才能更好的帮助你减肥。

1.控制热量：热量是影响体重的重要因素之一。如果想要减肥，就需要把握好每餐所摄入的热量。每天所摄入的食物热量，应根据个人的具体情况而定。对于一些长期久坐不运动的人来说，日常饮食的热量应该在2000千卡以下。

2.多吃蔬果：蔬菜和水果中富含纤维素，可以帮助肠胃顺畅，改善便秘问题。此外，它们还能满足身体对维生素和矿物质的需求，保持身体的营养平衡。

二、适当运动

长期久坐，很容易导致身体缺乏运动，造成脂肪堆积。因此，适当的运动对于减肥来说，非常必要。

1.有氧运动：适当的健身运动，能够消耗体内热量，让身体消耗脂肪，达到减肥的效果。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳等。

2.力量训练：通过力量训练，能够增强肌肉，增加身体的代谢率，达到持续消耗脂肪的目的。常见的力量训练有仰卧起坐、平板支撑等。

三、形成好的生活习惯

减肥不是一件短时间内就能完成的事情，它需要一定的时间来积累。因此，在日常生活中，形成好的习惯，保持减肥计划的持续性，非常有必要。

1.每天保持锻炼：根据自己的身体状态，合理安排每日的锻炼计划，形成良好的运动习惯。

2.少久坐：长时间久坐，不仅容易导致身体发胖，还会让身体出现其他各种问题，如颈椎病、腰椎病等。因此，要尽量少久坐，多站立、多活动。

3.保持心情愉悦：心情不佳易导致身体内分泌紊乱，从而影响减肥计划的进展。所以，在日常生活中，要保持愉快的心情，让身体更加健康。

久坐导致的腹部赘肉，不仅影响外观，还会对身体健康造成极大的威胁。因此，为了保持身体的健康，我们要通过科学的方法来减少腹部赘肉，形成健康的减肥习惯。只有这样，才能让我们拥有健康美丽的身体。