想要拥有一个健康的身体，除了要保持良好的饮食习惯外，适度的运动也是必不可少的。而瑜伽作为一种轻度运动，可不仅仅是帮助加强身体素质，还有平衡身心的作用。而其中在瑜伽圈颇为有名的21天瑜伽挑战计划，更是成为了很多人健身的选择。在今天的文章中，我们将为大家介绍这个计划中的主要动作，帮助大家更好地加入瑜伽的行列中来。

一、山式(1)

在这个动作中，我们需要双脚并拢站立，手臂自然放在身体两侧。然后我们深呼吸，通过提起手臂，使手心相对，双臂向上延伸，手指指向天空，持续几分钟的舒展呼吸，能够帮助我们放松身心。

二、树式(2)

在这个动作中，我们需要先将重心放在左脚上，抬起右脚，将右脚的脚底架在左侧大腿内侧，双手合十放在胸前，尽可能地向上拉伸，重复练习此动作可以提高平衡感。

三、狗式(3)

这个动作中，我们需要双手和双脚分别着地，身体向下伸展，背部和腰部尽可能向上提拉，使头部放松并朝向前方。这个动作可以缓解肩部和后背的紧张感。

四、猫式(4)

在这个动作中，我们需要将手肘和膝盖着地，让腰部和头部慢慢弯曲，然后通过腹部收缩尽可能的收紧，保持几秒钟后再松开。这个动作可以让我们的腰部和脊柱得到放松和舒展。

五、向上犬式(5)

这个动作需要我们先躺下来，然后将手掌放在身侧，将上半身向上提起，同时保持大腿着地。通过这个动作，可以增强背部肌肉力量和灵活性，也有利于缓解背部和颈部的压力。

六、下犬式(6)

这个动作需要我们将手掌伸直，与肩同宽，然后双腿向后伸展，臀部向上抬起。这个动作可以增强手臂和肩部的力量，同时也能够加强全身的协调性。

七、战士二式(7)

这个动作中，我们需要先站直，左腿向前迈出一步，并保持好平衡。接着将膝盖和臀部弯曲，将右腿向后弯曲；然后两臂向上伸展，使其平行于肩部，重复以上动作，可以有效增强大腿和臀部的力量和耐力。

以上七个动作是21天瑜伽挑战计划中的主要动作，这些动作有着不同的功能，能够帮助身体达到平衡、强健和放松状态，通过这个计划，我们可以将瑜伽带入生活，带来身心双重的受益。

不过需要强调的是，参与瑜伽挑战计划时，也需要注意自己身体的特殊情况，若身体有任何不适，需要及时停止练习，并遵循专业的建议。