拥有强壮的胸肌是不少男性和女性的梦想，但仅仅是进行普通的卧推、哑铃飞鸟等基础动作并不能锻炼到胸肌下侧，想要有更好的锻炼效果，就需要有针对性地训练胸肌下侧。在本文中，我们将为大家介绍多种训练胸肌下侧的有效方法。

1. 杠铃弯举下斜

杠铃弯举下斜可以有效刺激胸肌下侧的肌肉，同时还能训练肱三头肌。具体方法是固定杠铃在下斜的卧推板上，然后仰卧在卧推板上，手握杠铃进行弯举动作。重点是手臂的伸展和收缩动作，需要注意动作的标准化，以免受伤。

2. 幅度变化的哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟是一种比较普遍的训练胸肌下侧的动作，不过在进行这个动作时，需要改变幅度，才能更好地锻炼到胸肌下侧。具体方法是在俯身状态下，用哑铃进行飞鸟动作，重点是手臂的幅度和角度变化，以刺激到不同部位的肌肉。

3. 申扎登式

申扎登式是一种相对比较容易上手的训练胸肌下侧的动作。具体方法是在坐姿或者躺姿状态下，用两只哑铃对自己进行下推的动作，一般进行12-15次为一组。这个动作需要注意手臂与肩膀的配合和肘部的收缩，以达到更好的锻炼效果。

4. 双短杆卷腹下斜

双短杆卷腹下斜是一种综合锻炼总体核心肌群的动作，同时也可以有效地训练胸肌下侧。具体方法是在下斜的卧推板上，用双短杆进行卷腹动作，重点是腹肌的收缩和手臂的配合。

5. 交替哑铃飞鸟下倾

交替哑铃飞鸟下倾同样是一种多维度训练的动作，可以锻炼到胸肌下侧和肱三头肌。具体方法是在下斜的卧推板上，用哑铃进行飞鸟动作，但是需要在动作时倾斜转向，以刺激不同部位的肌肉。

想要训练好胸肌下侧，可以尝试以上这些动作，同时，锻炼的时间和强度也需要逐渐增加，才能达到更好的效果。不过需要注意的是，为了避免受伤，锻炼过程中一定要注意姿势和重量的控制，并且也要保持良好的睡眠和饮食习惯，才能得到完美的肌肉线条。