难受的腰酸背痛，脖子僵硬？工作时间过长，长时间保持同一姿势，不仅让你的身体越来越健康，也让你的生产力减少。怎么办呢？没问题！本篇文章提供了办公室伸展相关小窍门，让你在工作中也能保持身体健康。

1. 背部、肩部伸展

从坐姿开始，将你的背向前弯曲，并保持 5 秒钟。然后，背部向后弯曲并保持 5 秒钟。接下来，将肩向前提，和向后推动肩胛骨。保持每个姿势 5 秒钟，并重复此步骤几次。

2. 腿部和臀部伸展

从平坐姿，轻轻地绷起一只腿，以便你的大腿与地面垂直。把背伸展到前面，以伸展你的臀部和大腿肌肉。保持5秒钟并重复在另一条腿上。

3. 颈部和手腕伸展

从坐姿开始，放松手臂。将头向左转并保持 5 秒钟，然后向另一边转并保持。然后把下巴放在胸前，并保持5秒钟。接下来，伸展手腕。将一只手举过头顶并向下拉，以拉伸手腕。保持5秒钟并重复在另一只手上。

4. 站立伸展

站立时，保持双脚与肩同宽。先做下蹲动作后，将双臂向上伸展，然后将双臂放在头顶上，保持5秒钟。

5. 身体扭转伸展

Sitting on a chair, turn your torso to left and hold for 5 seconds. Repeat on the other side. You can also cross one leg over the other and twist your torso to enhance the stretch.

在办公室伸展期间，可以伸展大腿和小腿，消减腿部肌肉紧绷感。你也可以从椅子上站起来，围着房间走动或在工作区域内走动几分钟来缓解身体僵硬。要记住，在长时间的工作中保持好的姿势和常规活动，对保持工作效率和身体健康都有重要意义。

通过实施上述办公室伸展小窍门，您会得到更好的工作效率。你的身体会感谢你，并保证你能够健康的体验长时间的办公室生涯。