在健身领域里，哑铃平卧推举是一项相当受欢迎的训练，它可以强化胸部、肩膀和三头肌，而且还能提高力量和肌肉的质量。然而，如果你的姿势不正确，就会增加肌肉酸痛，或甚至导致运动伤害。这篇文章将告诉你如何正确地进行哑铃平卧推举。

准备工作

在进行任何种类的训练前，你一定要先热身。用哑铃做推举同样也是如此。因为哑铃平卧推举所要涉及的肌肉很多，所以你需要在热身时让全部肌肉暖身。可以选择跑步、跳绳或者做一些简单的拉伸运动。

推举姿势

在开始训练之前，先选择一个合适的重量。哑铃平卧推举的时候，你需要将哑铃拿在手上，其中手掌需要覆盖住哑铃的中心，双手握住哑铃。你在躺着的时候，应该保证肩膀都在哑铃上，背部放平在地面上，并使哑铃在你的胸部上方。

当你准备好做这个动作时，慢慢地将哑铃推到你的胸部上方，站起来，然后呼气。注意不要将重量推得太高，否则你的手臂可能会抖动，而这样会伤害肌肉或者导致运动伤害。在重量所能承受的范围内，掌握好反弹的力量。

同时，你也应该保持核心稳定，这样有利于集中注意力做动作，防止身体抖动。

动作顺序

在姿势正确的前提下，你需要注意正确的动作顺序。首先，将哑铃从胸部推起，直到你的手臂呈现直角状态。这个动作要慢而稳，强调的是肌肉的控制力和稳定性。同时注意不要转腕把哑铃贴到你的胸膛上，这样的话会增加风险。

在达到直角后，保持短暂的停顿，然后慢慢地将哑铃返回到你的胸部，再次做一个短暂的停顿，随后继续进行下一次训练。动作的节奏要慢，并且要注意控制速度和重量。

哑铃平卧推举是一项强大的训练，但要使其发挥最大的效果，必须要注意正确的姿势、适当的重量和控制动作的顺序。正确的练习方法可以帮助你达到训练的目标，防止运动伤害，以及提高身体的肌肉品质。如果你还没有尝试过这个训练，请用正确的方法尝试，并坚持每天坚持练习，相信你很快就会看到明显的效果。