运动球类的好处不需要赘言，瑜伽球、彩色体操球、保龄球、台球等等。最近，科学界发现另外一种运动球类——健身球（fitness ball）也叫瑞士球或瘦身球，这个球形状有点像足球，但计算机来设计的大小和重量才是真正的看家本领。一些初学者通常会有些吃惊和惊慌，这是正常反应。但是一旦用的6大要领足够练习得当，下次就会感叹为什么不接触一下早点发布。

什么是健身球？

健身球是由带有恒定压力的塑料吹制成的，肌肉强度和核心稳定性训练运动器材。不同于自由重量训练和机械训练，健身球不稳定性和大小能够输出类似于普通运动无法真实营造的身体挑战。如果这种运动是由经验丰富的教练设计，你也可以设想它的挑战性和趣味性。

健身球训练能做什么？

1. 增强核心稳定性。

当你训练健身球时，肌肉能够获得最科学的锻炼并促进身体的稳定性。

2. 增强协调性。

在你训练健身球时，必然要保持身体的平衡和稳定，这是锻炼协调性的过程。健身球能够训练人的平衡感，很好地调节腰部、腹部、背部肌肉等区域一呼百应般协调运动，完美完成各种动作。

3. 提高柔韧性。

很多人因为久坐或者久站，造成身体僵硬，习惯性不良姿势。正所谓“不活动就会变僵”的道理，它将让人连动作都无法自如。而健身球是一个能够释放身体能量，给身体一个活动新空间的巨大影响器材，真正让身体重获峰值状态，让整个身体更加柔韧且活力十足。

4. 丰富有趣的体育活动。

健身球绝对不是个无聊的俯卧撑，它是一项丰富多彩且有趣的体育活动。随着施工智慧的变化，还有一系列健身球体育活动，比如：挑战沙包、颠球驾轮胎、拼装铃球等等。

有哪些健身球练习？

核心训练多数为健身球的重点训练，我们列举以下比较易上手的3个动作：

1. 健身球支撑。

四肢板贴垫子，平时锻炼“平板支持”，开始可以从手臂支持练习开始，几个月后转变为脚触地板支撑，增加难度。

2. 健身球桥。

平卧在地毯上，膝盖弯曲，脚掌贴住地面，小腿垫在健身球上，臂部抇住身体，吸气，扶着健身球转圆形向腿部滚动后，维持状态后由肩部和臀部提升身体成桥状，维持5-10秒钟后，还原。

3. 健身球蹬车。

背部卡住健身球，从躺着位置，膝盖微弯，将双腿慢慢向前掐输入后方，绷紧腰和腹部，将头、肩并上，这个动作可训练到腰部、腹部的核心肌肉能够消耗更多的能量，也是健身球的经典动作。

无论是哪个年龄阶段的人，只要想要改善身体的锻炼状态和更好地释放身体力量，健身球训练都是一种极佳训练的方式。以上是本文对健身球的科学性分析和专业训练方法的介绍。跟着教练一起来健身球连，感受不一样的快乐和运动乐趣！