不少人因为长期工作或者不良姿势导致肩部和手部酸痛，影响日常生活，甚至引发疾病。本文介绍几种简单易行的肩部和手部运动，能够缓解工作压力，预防疾病。

一、了解肩部和手部的结构

肩关节是连接上肢和躯干的关节之一，由关节头、肩胛骨、锁骨三者组成。手部由掌骨、掌骨下关节、腕骨、腕关节、掌腱膜等构成。了解肩部和手部的结构有助于我们更好地保护它们。

二、肩部和手部运动的好处

1.缓解肌肉疲劳，消除酸痛

长期工作导致肌肉疲劳、僵硬，肩部和手部经常酸痛不适，适当进行肩部和手部运动，有助于消除疲劳，加速血液循环，促进代谢。同时，运动还能刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，帮助改善心理状态，缓解压力。

2.预防疾病

适当的肩部和手部运动能够预防和改善肩周炎、颈椎病、手腕综合征等疾病。例如，肩部的运动能改善肩胛动物理学的角度和位置、保持肩部关节稳定、增强肌肉力量，减轻肩周炎的症状；手部的运动则能增强手部的灵活性，预防手腕综合症和关节炎。

三、肩部和手部运动小技巧

1.肩部运动

① 站直身体，双臂自然放松，向上抬起双肩并尽可能的往上提起，停顿1-2秒，然后放松，重复10次；

② 双肩向后旋转，双臂各自自然放松，重复10次；

③ 双手叉腰，身体略向右倾，伸出左臂，手指向下，向左拉伸肩部，停顿1-2秒，换向。重复10次。

2.手部运动

① 握拳慢慢打开，分别做5-10次；

② 伸直手臂，手掌朝下编桥形式，弯曲手腕，保持5秒钟后恢复。重复10次；

③ 双手合十，掌心相贴，慢慢往上提高臂部，超越头部。重复3次。

四、注意事项

1.不要过度运动，保持适宜的强度和频率；

2.肩部和手部若已处于疼痛或肿胀，需暂停运动，并咨询专业医生；

3.平时应保持正确的坐姿和站姿，注意肩部和手部的保护；

4.每日工作中，应定时起身活动，缓解肩部和手部的疲劳。

肩部和手部是人体中最复杂的部位之一，经常因为不良的姿势和工作习惯出现疲劳和不适。只有日常保护和适度的锻炼，才能预防疾病，缓解工作压力，保持良好的身心健康。