睡前，是我们减肥的黄金时刻。躺在床上，我们不妨做一些简单的瑜伽动作，既能帮助我们放松身心，又能起到减肥的功效。下面，就让我们来看看睡前减肥瑜伽的动作有哪些吧！

第一式：站立劈步式

该动作能够有效拉伸肌肉，增强肢体协调性，同时还能燃烧多余脂肪，达到减肥的效果。做法如下：

1. 站直，双手向前平举肩膀，双肩放松向后压。

2. 吸气，向左迈出一大步，左腿屈膝，右腿保持伸直。

3. 吐气，将双手向两侧平伸。

4. 维持该姿势，数5-10个呼吸。换另一侧重复相同动作即可。

第二式：脊柱扭转式

该动作可以消除多余脂肪，减小腰部和胸部的压力。同时，还可加强颈部、肩背肌肉的柔韧性。做法如下：

1. 坐在床沿上，脚并拢，两腿弯曲。

2. 转向左侧，左手用力扶碗底，抬起右手高于头部。

3. 身体向后扭转，眼睛保持向前看。呼吸5个深呼吸，然后转换至另一侧重复相同动作即可。

第三式：反向伸展式

该动作可以拉伸全身肌肉，增强背部柔韧性，缓解肩颈部的压力，同时还在局部消耗脂肪。做法如下：

1. 双膝跪地，两手向后并拢，放在臀部两侧。

2. 在吸气时，将上半身缓慢向后仰。同时，双手向上伸直，感受背部和腹部的伸展。

3. 深呼吸数十秒，缓慢恢复原位。

第四式：倒立式

该动作是一种经典的瑜伽动作，可以清除体内淤血，促进淋巴循环，同时还有助于身体瘦身。做法如下：

1. 躺在床上，靠在墙边距离自己略为远点儿的地方，将臀部贴在墙上，两脚向上抬起，脚底触墙，形成倒立的姿势。

2. 臀部和小腿处绷紧，放松腰部，慢慢呼吸。享受安静的时刻，维持15分钟左右即可。

以上四个动作都很简单，相信大家都可以轻松掌握。每晚在睡前练习这些瑜伽动作，不仅能帮助我们放松筋骨、减轻身心压力，而且可以让我们的身材更加苗条，轻松驱散肥胖烦恼。