在运动领域，背越式跳高一直是备受青睐的项目。跳高时，既能让人体验到挑战自我的快感，又能带来身体健康上的多重益处。不过，对于初学者来说，背越式跳高的技巧和训练也需要注意一些要点，下面就和小编一起来看看。

1.了解背越式跳高的基本动作要点

为了减少运动损伤和提高训练效果，跳高运动员需要先掌握跳高技巧的基本动作要点。背越式跳高需要在助跑时快速调整体位，并利用背部力量跳跃，同时要控制好落地的姿势。为了做好这些准备工作，在进行训练之前，最好向专业教练请教或者查找一些权威指南来了解动作要领。

2.注意身体柔韧性训练

对于初学者来说，缺乏身体柔韧性是一个常见的问题。背越式跳高需要在助跑期间提高步频和步幅，在这个过程中，必须要有足够的柔韧性。因此，在训练之前，应该先进行一些身体柔韧性训练，主要包括热身、伸展、卷曲和挺直等动作。

3.合理安排训练计划

背越式跳高需要在短时间内快速爆发出强大的力量，因此需要对肌肉的耐力和爆发力进行训练。不过，作为初学者，不宜一开始就过分强调训练强度，否则对身体会产生负面影响。最好的方法是制定一个适合个人的训练计划，每周进行2-3次训练，每次训练不宜过长，以逐渐提升自身实力为目标。

4.注意饮食营养均衡

为了让身体保持足够的能量和营养素，背越式跳高运动员还需要注意饮食上的均衡。主食、蔬菜、水果、蛋白质类食品都是必不可少的营养物质。此外，还需要注意多喝水，以维持身体的水润度。

5.及时处理意外伤害

在进行运动训练过程中，可能会因为运动姿势错误或者突发状况造成一些小的擦挫伤。这时，需要及时进行伤口清洗，消毒等处理。如果有较大伤情，建议及时求助医生。

背越式跳高是一项有益于健康的运动项目，但是初学者需要掌握技巧，制定训练计划，注意营养控制，及时处理伤情等方面的问题。只要我们认真训练，坚持练习，就一定能够享受到背越式跳高的乐趣和身体健康的双重收获。