瑜伽是一种非常受欢迎的运动形式，也是一种古老的养生方式。通过练习瑜伽，你可以减缓心理和身体的压力，并对焦虑和忧虑情绪产生积极的影响。本文将为您推荐一些经过验证的瑜伽动作，帮助您减轻压力和焦虑。

1. 节律性深呼吸（Bellow的呼吸法）

深呼吸是缓解压力和焦虑的简单而有效的方法之一。花费几分钟时间学习节律性深呼吸，每天定期做几次，可以大大缓解压力。这种呼吸法可以增加身体能量，提高平静和清醒的感觉。它还可以提高心理认知能力。

2. 脊柱旋转法

脊柱旋转法是一种简单且强大的瑜伽动作，可以解决压力和焦虑问题。这种方法可以减轻肌肉紧张，放松思维，以及提高身体灵活性。特别是当你长时间坐在电脑前，脊柱旋转可以带来极大的放松感。这种瑜伽动作可以使人们在工作生活中更加轻松自如。

3. 下犬式

下犬式可以缓解压力和焦虑，这种姿势可以拉伸胸部和背部肌肉、膝关节及小腿肌肉。这种瑜伽动作还可以提高身体的耐力和坚韧性，缓解压力，并帮助你保持放松状态。

4. 伸展式

在工作时长时间坐着火车、飞机或驾车，或者长时间站立，伸展式都是有效的缓解压力和焦虑的瑜伽动作。这种方法可以帮你深呼吸，增加体内的氧气含量，缓解不适情绪。它也可以拉伸和放松紧张的肌肉，增强身体柔韧、灵活度。

5. 安神冥想

安神冥想是瑜伽冥想中最常见的形式之一，通过冥想和深度呼吸练习来帮助你放松。这种方法可以缓解压力和焦虑，减少身体的紧张程度，以及增强身体和内心弹性。每天花费五到十分钟的冥想时间，可以让你从工作学习等繁重的生活中解脱出来。

6. 兔子式

兔子式是瑜伽动作中比较难的一种，但是帮助减压的效果非常显著。这种方法可以舒展脊柱，减少肌肉僵硬，加速新陈代谢，提高适应性。这种方法的学习需要一定的耐心和意志力，但是在减缓压力方面十分有效。

做瑜伽有很多好处，包括缓解压力和焦虑，提高身体灵活性和柔软度，增强身体与内心的弹性和耐力。通过上述瑜伽动作，您可以通过简单的方法减轻压力和焦虑，减少压力和焦虑对身体和心理的危害。开始尝试这些动作吧！