饭后适当运动有助于消化食物、促进血液循环和代谢，但是要根据个人情况选择合适的运动方式和时间。下面将为大家介绍一些饭后合适的运动方式。

1. 走路

1.1 饭后走路可以帮助消化，促进血液循环。适量的运动不会使身体过度疲劳，对胃部也没有太大的负担。但是，患有胃肠疾病、心脑血管疾病、气管炎等疾病的人应该适当减少或避免饭后走路，以免加重病情。

1.2 建议在饭后30分钟到1小时后开始走路。可以选择20到30分钟的散步，避免走得太快、太远。另外，选择空气新鲜、环境安静的地方，避免过于拥挤的人流、车流。

2. 瑜伽

2.1 瑜伽是一种缓慢而有节奏的运动方式，它可以帮助舒展身体，调节呼吸和心态，有益于消化和代谢。但是，患有骨折、关节炎、高血压等疾病的人应该避免一些高难度的瑜伽动作，以免引起新的健康问题。

2.2 建议在饭后1小时到1.5小时后开始做瑜伽。可以选择一些轻柔的瑜伽动作，如伸展、躺姿位等，避免剧烈运动，以免反而影响消化。

3. 游泳

3.1 游泳是一种全身性的运动方式，可以锻炼人体各个肌肉群，促进新陈代谢、加强心肺功能，对腰部和关节有一定的保健作用。但是，患有呼吸系统疾病、心脏病等疾病的人要避免一些高强度、长时间的游泳。

3.2 建议在饭后2小时到3小时后开始游泳。可以选择游泳馆等室内游泳场所，避免天气变化对身体的影响。

4. 散步

4.1 散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助消化、促进血液循环，降低血糖和血脂等。但是，对于易患关节炎的人来说，应避免长时间的散步和过度强度的运动，以免加重疾病。

4.2 建议在饭后30分钟到1小时后开始散步。可以选择一个适合自己的步行路线，延长散步时间和强度，慢慢习惯提高运动量。

5. 伸展运动

5.1 伸展运动可以帮助身体舒展、放松，减轻身体的紧张和压力，有利于消化和代谢。但是，对于患有膝盖、腰部等问题的人来说，应避免过度拉伸，以免影响健康。

5.2 建议在饭后1小时到2小时后开始做伸展运动。可以选择一些简单的伸展运动，如扭腰、转头、扭脖子等，避免过度牵强和过度疲劳。

饭后适当运动有益健康，但是要根据个人情况选择合适的运动方式和时间，以避免影响健康。