现代人生活节奏快，工作压力大，长时间久坐导致身体肌肉僵硬，这时候就需要运动来缓解身体的疲惫。瑜伽作为一种运动方式已经深入人们的生活，很多人为了追求健康生活开始关注瑜伽。下面，就让我们了解一些简单的瑜伽拉伸动作，同时也要注意这些动作的正确方法，以免出现运动伤害。

一、伸展脊椎

1. 仰躺在瑜伽垫子上，双膝屈曲，然后把双手伸直，手掌放于耳朵两侧；

2. 向上仰起头部并把双手向后伸直。大腿肌肉和腹部肌肉放松。停留10秒钟；

3. 倒入过膝的位子，伸直右腿，左腿膝盖向胸部收紧。右臂伸向右侧，头部转向右侧。停留10秒钟。换边重做一遍。

二、伸展后肌肉

1. 站直，双臂向上伸直，手掌相对；

2. 向右侧弯曲，伸展左边身体。停留10秒钟；

3. 回到直立。向左侧弯曲，伸展右边身体。停留10秒钟。重复此动作。

三、缓解坐骨神经痛

1. 坐在瑜伽垫上，伸直双腿；

2. 右腿膝盖向胸部靠近。左腿双膝屈曲，左手肘伸直放在右膝上，右手放在地上，扭向右侧。停留10秒钟；

3. 换右腿重做一遍。

四、缓解颈部紧张

1. 双腿盘 Lotus 坐姿，使膝盖放松并触地。把手放在膝盖上，闭上眼睛，放松身体和呼吸。

2. 颈部缓缓向左移动，向下低头并感受到牵引感。靠左肩缓慢移动颈部，平滑呼吸。停留10秒钟；

3. 按照同样的方向，向右转头。停留10秒钟。

五、伸展肩膀和胸部

1. 站直，双手高高举起悬在耳朵两侧，然后交叉手臂，伸出双手，抓住相反的肘部；

2. 深呼吸、放松并向上提臂。尽可能地将两肘部向相反方向拉伸。停留10秒钟。

以上这几个瑜伽拉伸动作的方法并不难，最难的是每天坚持做，只有长期坚持才能达到锻炼身体的效果。希望大家能够把这几个动作融入到日常生活中，让健康成为我们生活中不可分割的一部分。

文中涉及关键词：瑜伽、拉伸、动作、脊椎、肌肉、坐骨神经痛、颈部紧张、肩膀、胸部。