1、前言

对于健身人士来说，饮食是和锻炼同等重要的一部分。在摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的同时，谨慎选择食物和时间，能够使身体更好地吸收，从而增加肌肉量，减脂肪、保持健康。而晚上吃什么，更是养生人士比较关心的话题。下面就来介绍什么是科学的健身晚餐首选。

2、三大特色

健身晚餐的三大特色是低糖低脂，含高质量的蛋白和碳水化合物。

3、有氧运动后吃什么

如果你晚上进行了有氧运动，建议你在30分钟内摄入含有快速释放蛋白质和碳水化合物的食物，例如蛋白粉混合水果或面包片。这样能够快速补充在运动中消耗的能量，帮助肌肉恢复。

4、无氧运动后吃什么

无氧运动后可以吃一些大量的蛋白质和碳水化合物的食物来恢复肌力如鸡胸肉、大蒜炒牛肉，或者鸡蛋、乳酸菜等。无氧运动会消耗身体中的能量，同时也会耗损肌肉，而这些食物恰好包含了恢复肌肉所需的基础物质。

5、晚上应该少吃什么

晚上不要吃过多的高脂肪、高热量的食物，以免堆积在身体内部，导致代谢率降低，影响全身的健康。此外，尽量避免摄入糖分过高的食物，如甜品、巧克力等，久而久之会引发肥胖。

6、晚上吃什么好？——科学的健身晚餐首选

晚上的健身饮食应该以高质量的蛋白质和碳水化合物为主，减少糖和脂肪的摄入。根据运动的类型和强度选择合理的食物，尽量避免过度进食，控制营养的摄入量，让晚餐成为你锻炼后的另一个胜利。