早晨跑步对身体健康大有益处，但对于很多跑友来说，喝什么样的饮品既能排毒养颜又能提神醒脑却又不容易胃部不适，确实是一件挑战。本文将会为您推荐几款早上跑步时喝的健康饮品，保证既美味又健康。

1. 清水

早上起床喝一杯温开水，对身体会有许多好处。首先，醒来之后，人体会因为长时间的睡眠而脱水，此时饮用温开水可以快速补充身体的水分。其次，温开水能够帮助清除胃黏膜上的垃圾和沉淀物，促进排泄和消化功能，有利于身体的健康。在跑步之前饮用温开水还是为运动提供所需的水分，保证跑步期间不会脱水。

2. 柠檬水

柠檬水是一种简单易做又美味的饮品。这是因为柠檬中富含的维生素C，除了具有美容养颜的效果，还是一种天然的抗氧化物质，帮助身体抵抗自由基的伤害。此外，柠檬还具有生津止渴和提供能量的作用，所以在跑步前喝一杯柠檬水可以让你更容易开启运动状态。

3. 姜茶

姜茶是一种又酸又辣的饮品。作为一种古老的亚洲饮品，姜茶从传统医学中被证明具有许多有益的保健功效。姜茶富含抗氧化剂和抗炎成分，可以改善肠胃道健康，缓解消化不良。此外，姜茶还是一种天然的镇静剂，可以让你的神经稍作休息，保持良好的心态。

4. 果汁

果汁可以提供人体所需的多种维生素和矿物质，是一种很好的健康饮品。如果想要跑步期间补充一些能量，选择混合果汁是一个不错的选择。例如，西瓜汁富含大量的水分和极少的脂肪和糖，是流行的夏季饮品之一，而牛油果汁则含有大量的健康脂肪酸和膳食纤维，可以降低血压、改善心脏健康。

5. 茶

茶叶是一种常见的饮料，有多种类型和口味。茶叶中的茶碱可以增强肌肉的耐力和改善心率变异性，在跑步前饮用适量的茶叶，可以提高运动效果。此外，茶叶还富含多种抗氧化剂成分，有利于身体的健康，也可以抗衰老。

6. 蜜水

在跑步前饮用适量的蜜水可以增加身体的能量，但同时也要注意摄入量不要过多。因为蜂蜜中含有大量的糖分，多摄入易引发血糖升高。因此，在跑步前的饮用量不要超过两汤匙。

早上跑步时，喝些什么不仅能提供身体所需的水分和营养，还可以为身体提供更好的运动效果。饮品的种类繁多，适合不同的人群和健康需求，选择适合自己的饮品在早晨跑步时是很重要的。