随着现代人生活节奏的加快，很多人的身材也随之发生了变化，其中最普遍的一个问题就是腰腹部的脂肪积累，不仅影响着体型，更容易引起各种慢性疾病的发生。如何快速减肥瘦腰瘦腹呢？其实可以试试瑜伽，特别是睡前瘦肚子瑜伽，既方便又高效，下面就为大家介绍一些睡前瑜伽的动作，称之为"睡前瑜伽练出平坦小腹"。

第一招：仰卧抬腿

1. 仰躺在地上，双臂置于体侧，耳际与肩齐平。

2. 吸气后，将双腿离地，双腿和地面成90度垂直，双脚自然放松，保持5个呼吸，然后缓缓放下。

这个动作可以有效帮助练习者锻炼腹肌和大腿肌肉，达到塑形的效果，建议每晚做2-3组。

第二招：仰卧腹式

1. 仰躺在地面，屈腿使双脚脚板贴在地面上，双臂自然置于体侧。

2. 吸气后，将双手放在头部两侧，然后向上抬头一些，让手肘和膝盖尽量接近，保持5个呼吸。

3. 呼气时，慢慢放下头部，再放下双臂，回到原始状态。

这个动作主要可以锻炼腰部，收缩腹部肌肉，可以有效减掉腹部赘肉，建议每晚做2-3组。

第三招：童子式

1. 跪坐地面上，双膝分别与臀部齐平，将脚掌向后压；上体直立，两臂向上高举，与肩同宽平放。

2. 呼气后，慢慢向前弯腰，将双手推向前方，尽可能地将胸部压在双腿上，将额头贴在地面上，保持5-8个呼吸。

这个动作可以舒缓身体的疲惫，让身心放松，消除肚子因为久坐导致的松弛现象，建议可以在床上做这个动作，做3-5次，每次5-6个呼吸。

第四招：侧卧收腹式

1. 侧卧于地面上，用右手臂撑住上身，右膝放平，左腿弯曲，左手臂放在左边腰上作支点。

2. 深呼吸后，吸气，慢慢吸气让小腹鼓起来，呼气，让收缩小腹。

这个动作主要可以锻炼腹横肌和侧腹肌，让身体得到更好的调整，解决腰部脂肪堆积问题，建议每晚做5-6次。

基于上述四招，可以轻松实现在睡眠前进行瘦肚子的目的，而且这几个动作简单易上手，不需要过多花费时间和精力即可完成，在家中也可以随时做，相信只要坚持下去，收获会十分显著，还等什么？快来试试吧！