随着人口老龄化现象的加剧，老年人健康保障问题已经越来越受到社会各界的关注。而作为养生健康编辑，我们也应该重视老年人的健康问题。在老年人的运动中，有五大禁忌，一旦不戒必遭殃。接下来，就让我们一起来看看这五大禁忌是什么。

1.禁忌剧烈运动

老年人身体机能已经逐渐衰退，错综复杂的骨骼、肌肉、关节系统容易受到剧烈运动的损害，因此老年人应该适度控制运动强度。常见的剧烈运动包括，爬山、深蹲、仰卧起坐等等。老年人可以选择适当的有氧运动，如散步、慢跑、健身操等，来保持身体健康。

2.禁止长时间坐着

长时间坐着不仅容易引起血液循环不畅，还可能导致腰酸背痛，增加心血管疾病的发生概率。因此，老年人应该适当活动身体，每隔一定时间起身活动活动。

3.禁忌一边吃饭一边运动

老年人在运动过程中，尤其是在做重复性运动的时候，容易造成胃肠系统紊乱，导致消化不良等问题。因此，老年人在运动前要注意控制饮食，并且避免一边吃饭一边运动的行为。

4.禁止过度透支体力

老年人的身体机能是处于下降状态的，一些过于激烈的运动容易消耗太多的体力，导致身体无法承受。因此老年人需要适当休息，避免过度透支自己的体力。

5.禁忌运动时间过长

运动时间过长容易造成肌肉、骨骼过度疲劳，增加运动损伤的风险。因此老年人应该合理安排运动时间，避免运动时间过长。

老年人要保持身体健康，必须遵守以上五大禁忌。否则很可能会适得其反，导致身体失调，无法保证身体健康。因此老年人在进行运动的时候，一定要注意运动方法和技巧，并且尽量选择专业的健身指导。只有正确掌握健身方法，才能更好的保障老年人身体健康和生活质量！