身体的恢复需要一个过程，产后的妈妈们也需要充足的时间来调养身体，尤其是对于运动以及健身这方面，要根据自己的身体情况来选择。一般来说，为了避免身体出现不必要的不适症状，需在产后50天后，才可以开始做仰卧起坐等运动。

1. 保持饮食的均衡

产后身体中的水分以及营养物质需要及时补充，并保证体内的水份得到排除，这样有利于在活动过程中身体的适应能力以及体力的减轻。需要注意的是决不能挑食过于油腻的食物，盲目减肥会使身体处于营养不足的状态，从而加重身体恢复的困难程度。

2. 恢复重心以及身体的平衡

在孕期或者是分娩过程中，孕妇或者妈妈的身体都会起到很大的变化。需要在恢复的初期，慢慢的恢复重心的平衡感，减少因为身体不适，或者是姿态不正确引起的不必要的现象。通过平衡训练，可以有效的提高身体的平衡感。

3. 渐进式的运动恢复

在产后进行锻炼的过程中，一定要根据个人身体的情况来调整锻炼计划，不要过度劳累或者是对身体造成不必要的伤害。建议运动开始前一定要充分热身，逐渐恢复体能，防止因为剧烈运动而引发的肌肉疼痛等不适现象。

4. 找到适合自己的锻炼方式

每个人因为身体的结构以及生理构成的差异，所以健身运动肯定是因人而异的。因此，在产后恢复期间，需要根据身体的情况来设计锻炼计划。个别的妈妈可能会选择健身房，瑜伽，游泳等方式进行锻炼，也有的妈妈喜欢到户外进行锻炼，这些都要根据自己的身体情况来做决定。

产后50天可以开始做仰卧起坐等适量的运动，可以帮助恢复身体，并对自己的身体做到有效的调整。