随着人们健康生活意识的增强，越来越多的人开始积极参加运动。而其中，跑步无疑是最受欢迎的一种运动方式之一。然而，有些人会对跑步是否算是剧烈运动产生疑惑，那么，跑步究竟算不算剧烈运动呢？本文将为你一一解答。

1. 剧烈运动的定义

1，我们需要了解什么是剧烈运动。剧烈运动是指能够使人开始出现短暂而大量的能量消耗，导致人体内代谢产生的“废料”大量增加的运动，比如“冲刺、跳跃、碰撞”等高强度运动。这类运动强度大，运动员在运动中必须全神贯注，而且极易引起身体的疲劳和损伤。

2. 跑步的强度如何评估？

那么，跑步算不算剧烈运动呢？答案是视运动强度而定的。强度越大的运动，其得到的健康效果越好，但是相应的运动损伤和疲劳也会增大。而跑步的强度则根据个人的运动心率来衡量。

跑步的运动强度可以通过心率来评估。在跑步时，根据自己的年龄、性别等因素，计算出最大心率，再根据运动时的实际心率来评估运动强度。根据国际惯例，60%~70%的最大心率属于中低强度有氧运动，而大于70%的最大心率则属于高强度有氧运动。因此，对于绝大多数人而言，普通的慢跑、中低速度的有氧跑都不能算作剧烈运动。

3. 跑步的好处

跑步虽然不能算作剧烈运动，但是它有很多好处。首先，它可以消耗人体的热量，达到减肥的效果。其次，跑步可以促进身体的血液循环，提高人体的免疫力。此外，跑步还可以减少患心脑血管疾病、代谢综合征等疾病的风险。

4. 注意事项

虽然跑步不算是剧烈运动，但是我们在跑步中也需要注意以下几点：

1）身体状态良好的人才可以进行跑步，身体不适宜进行跑步的人应该选择其他运动方式。

2）跑步时应该选择合适的鞋子，以免损伤膝盖、踝关节等关节部位。

3）跑步前一定要做好热身准备，并在运动前后拉伸以减少运动损伤。

4）跑步时要遵循“量力而行”的原则，不要一味追求速度和强度，以免引发身体损伤和疲劳。

跑步虽然不能算作剧烈运动，但它是一项简单易学、健康效果良好的运动方式。在跑步中，我们需要注意适量，避免操之过急，才能够在健康和锻炼效果之间取得平衡。