很多女生都希望拥有一双修长的美腿和翘臀，然而通过普通健身和减肥运动很难获得完美的效果，这时候瑜伽就能为您提供帮助。来了解一些瑜伽姿势，通过这些姿势您可以燃烧脂肪、塑造身材。以下是介绍。

1.倒立式

倒立式是一种受欢迎的、练习瑜伽的方法，它可以帮助消除腹部和腿部的脂肪。

1.1 采取“下犬式”的姿势，手臂和腿部伸直，双手距肩膀略宽，双腿与肩同宽；

1.2 向前匍匐并弯曲双膝，让膝盖对齐手，提起腿，并将体重转移到手臂和肩膀上；

1.3 延伸膝盖并将双腿向上推，像手臂和肩膀一样支撑腿部；

1.4 等到身体成为一个完整的线，然后保持这个姿势。

2.骑马式

骑马式可以有助于强大臀部和腿部肌肉。

2.1 站直，让你的脚距离肩膀隔开，抬起双臂，双手平放；

2.2 向下弯曲膝盖，像骑马一样蹲下，直到大腿和地面成为一个平行的线；

2.3 弯曲手臂，并保持姿势几秒钟，然后回到初始位置。

3.瑜伽球踢腿

这种困难的脂肪坚韧选择性减肥。

3.1 躺在瑜伽球上，双腿伸直向上；

3.2 双手放在身体两侧；

3.3 向下弯曲一条腿，直到这只脚着地，另一条腿完全伸展，几秒钟后恢复原状。换一条腿。

4.骆驼式

骆驼式可以帮助您塑造曲线美和美丽的臀部线条。

4.1 跪在地上，膝盖在地板上靠近。

4.2 慢慢地将臀部向前移动，使尽可能充分地展开躯干和三角形。

4.3 将双臂从背部向下伸展到臀部之间。

4.4 弯曲后，用手搭在两侧的后脚根上，让身体形成一条斜线。

4.5 抬起头，把注意力集中在上部，保持几秒钟，然后恢复正常。

5.高山式

高山式是最常见的瑜伽姿势之一，可以帮助塑造曲线美和美丽的臀部线条。

5.1 双脚并拢站立，臀部收缩，腹部内收，双脚并拢，手臂向下放松；

5.2 然后，拓展前身，将双臂解开并伸直到肩高。

5.3 向上让整个身体拉伸，收紧臀部和大腿，仰望天空，保持几秒钟，然后恢复初始位置。

6.树式

树式对于改善你的平衡感和塑造美丽的腿部线条都非常有效。

6.1 站直，抬起一条腿，使膝盖屈曲并抬至大腿上方；

6.2 用一只手抓住脚踝，将脚蹲在另一腿的大腿上，保持平衡；

6.3 完善形状后，将两手合并，如同拜姬一样。

6.4 循序渐进地伸展，直到两手伸直到头上。

6.5 保持几秒钟，然后重复另一面。

以上是通过瑜伽来塑造瘦腿翘臀的相关信息。通过这些姿势，您可以在家中练习，随时随地享受瑜伽的乐趣，同时改善您的身体素质。建议您多加练习，坚持下来会有意想不到的效果。