近年来，养生健身的观念深入人心，不少人想减肥，但忙于工作、生活等原因，没有时间去健身房，甚至没有时间做家庭运动，于是懒人运动减肥法应运而生。懒人运动减肥法不需要占用太多时间和精力，只需坚持懒人减肥方法，即可轻松消耗卡路里，降低脂肪含量。下面为大家分享懒人减肥的小技巧。

第一招：借助日常步行消耗卡路里

1. 每天至少步行1万步，这不但能够消耗卡路里，还能提高身体代谢率，保持身材；

2. 选择走楼梯而不是电梯，这样相比较坐电梯，每天多消耗的卡路里会更多；

3. 晚上散步半小时，不仅可以消耗掉多余卡路里，还可以缓解疲劳，让你更快入睡。

第二招：利用椅子锻炼腰腹部肌肉

很多懒人喜欢在椅子上面打电脑，这时可以尝试坐上右腿，用手臂固定椅子，用肚子去扭转一定时间，再重复左腿扭转这个动作，对腰腹部肌肉有很好的锻炼，也可以舒缓脊椎的疲劳。

第三招：改变饮食习惯

1. 控制食量，尽量选择低热量、低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食，吃饭要慢慢嚼，这样既可以让身体更好的吸收营养，又可以减轻身体的工作负担；

2. 多喝水，每天至少要喝8杯水，多喝水可以加速代谢，减少食欲，保证新陈代谢正常运转，排除身体毒素。

第四招：调整睡眠时间

1. 睡前半小时不要看手机，调整身体状态，让身体放松，缓解压力，提高睡眠质量，对长期缺觉的人来说，这非常重要；

2. 尽量保证7-8小时的充足睡眠，可以让身体更好地休息，也可以促进代谢，让身体更健康。

第五招：选择适合自己的懒人运动方式

每个人的身体基础条件都不同，懒人运动减肥方式也会因人而异，可以选择适合自己的懒人运动方式，比如瑜伽、快走、普拉提或者其他家庭运动。这样可以最大程度的锻炼身体，同时也不会影响正常工作和生活。

懒人运动减肥法不仅适用于没有时间走进健身房的忙碌族，也适用于想在家就能轻松减肥的宅男宅女。只要采取正确的方法，坚持不懈，就能够健康减肥，收获理想身材。