跑步作为一种非常普及的运动方式，受到了越来越多人的欢迎。但是在听到跑步会让腿变粗的传言后，许多女性开始对跑步有了顾虑。那么长期跑步是否真的会让腿部变粗呢？接下来，我们将探寻其中的问题。

跑步与腿部肌肉

1. 跑步后腿部的感觉

可能很多跑步者都会有这样的感觉，特别是初学者，跑步后腿部会觉得酸胀、充血乃至肌肉疲劳，甚至出现轻微的肌肉拉伤。但是这种感觉实际上只是因为肌肉运动后酸乳酸的堆积，而并不是肌肉变粗了。酸乳酸的产生只是体内将能量从糖分转换成肌肉收缩时的副产品。

2. 跑步是否会使肌肉增长

肌肉的形态变化主要是由两个部分决定的：肥肉掉落和肌肉增长。当然，肌肉的增长与运动之间有千丝万缕的联系。但是目前的科学研究表明，肌肉增长需要满足三个条件：足够的蛋白质、适当的训练强度和有足够的休息时间。当这三个条件得到满足时，才有可能发生肌肉增长，长期跑步本身是不足以引起肌肉增长的。

跑步后腿部的变化

1. 腿部线条的变化

与身体的其他部位相比，腿部的脂肪堆积是很普遍的问题，特别是那些容易长胖的人。当你开始长期进行跑步时，脂肪会很容易被消耗。并不是因为肌肉的增长而导致腿部线条的变化，而是因为身体上的肥肉逐渐变少了。

2. 肌肉的定义

如果您很注重身材的话，您会注意到肌肉的定义是很关键的。跑步是协助塑造身材的有效方式，因为它有利于肌肉的拉伸和收缩，使得肌肉线条更加突出、更加饱满、更加有力。这种肌肉的定义，与肌肉强度提高，和肌肉发展方向的改变都有关系，并不是因为肌肉增加而导致。

在分析了长期跑步对腿部的影响之后，我们可以得出结论，长期跑步并不会使腿部变粗。如果您的腿部感觉变粗了，这很可能是因为您开始注意到腿部线条的变化。提醒一下，健康的运动习惯可以帮助我们建立许多更健康的身体因素，当然，这一切都建立在安全、适当的锻炼前提下。